宝妈怎样完善宝宝的饮食健康(2)

　　3、水果类：鳄梨、青苹果、青枣、石榴等。

　　常见的红色食物有：

　　1、 粮食类：红豆、红薯、红米等；

　　2、蔬菜类：胡萝卜（富含胡萝卜素，进食后转化为维生素A，最保护眼睛的蔬菜）、红辣椒、红枣、 番茄、山楂、香椿、老南瓜、苋菜、洋葱等；

　　3、 水果类：草莓、番茄、苹果、火龙果、西瓜等；

　　4、 肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。

　　常见的黄色食物有：

　　1、 粮食类：黄豆、玉米、小米、黄米等；

　　2、油脂类：花生油、芝麻油、玉米油、豆油、菜籽油、葵花子油等；

　　3、 水产类：大黄鱼、小黄鱼、黄姑鱼、黄颡鱼、鳜鱼、黄鳝等；

　　4、 水果类：刺梨、杨桃、橘子、柑子、柚子、橙子、金橘、柠檬、佛手、香橼、枇杷、芒果、菠萝、木瓜、番木瓜、黄皮果、菠萝蜜、沙棘果、香榧、香瓜等等。

　　常见的白色食物有：

　　1、 大豆、大米、燕麦等粮食类；

　　2、 海鲜、禽、蛋、奶等；

　　3、 蔬菜类：百合、茭白、藕、菜花、白菜、白萝卜、竹笋、大蒜等；

　　4、菌类：猴头菇、鸡菌、姬菇、鲜蘑、平菇、银耳、竹蒸等；

　　5、 水果：荔枝、白果、莲子、梨、杏仁等；

　　6、 猪皮、猪脑、蹄筋、羊肾、牛奶、牛骨髓等。

　　常见的黑色食物有：

　　“黑色食物”不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等等。

　　1、 粮食类：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麦、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑绿豆

　　2、水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、鳖、乌龟、乌贼鱼、海参、紫菜；

　　3、 畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪；

　　4、蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、灵芝、黑芋头、紫苏、蒲苏、墨菜、蕨菜、发菜、食茱萸、黑胡萝卜；

　　5、 果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、黑橄榄、荸荠、桂圆、黑瓜子、黑花生、紫薯、黑葡萄等。

　　大家看懂了吗？三宝妈的这个“五色营养法”不需要大家记住太多营养学方面的知识，因为太多太难，大家实际操作起来有难度。

　　大家只需要在买菜或者点餐的时候用“绿、红、黄、白、黑”这五种颜色作为指引（其实全家人无论男女老少，都是通用的），选择菜式简单不烦恼！