5、昆虫爬行式
身体自然站立,双腿靠拢,双臂自然垂落。以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手向前滑行,双脚向后滑行,用手掌和脚尖支撑身体,同时背部要保持挺直。重复动作10-12次。