让新妈妈们从腰酸背疼走出的小动作

　　专家教路:

　　腰背部1和2：身体俯卧在瑜伽垫上，胸部尽量靠近膝盖，两脚微微打开，两手向前伸出，然后身体非常缓慢地向前伸直，同时双手撑地，将头尽量向上抬高，让上身与地面呈90度。力量尽量集中在腰背部，手只是起支撑和保护的作用。这个动作对缓解产后腰背部疼痛十分有效，而且会重新雕琢腰背部线条。重复10次。

　　腰背部3：趴在健身球上，什么动作都不做，只要这样趴着，就会起到放松腰背部肌肉的作用，既能放松腰背部肌肉，缓解疼痛，也能塑造腰背部线条，让身形挺拔。每次20-40秒，做1次。

　　腰背部4：双手抱膝蹲在地上，双脚并拢，身体尽量向中间集中，这个动作可以拉伸腰背部肌肉，缓解疼痛，也能塑造腰背部线条。每次20-40秒，重复2-3次。

　　专业人士指出，其实只要经常做这几个小动作，就能让新妈妈们从痛苦中走出来。