家庭配合，胖宝宝瘦下来

　　配合方案一 调整和控制饮食

　　1．饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。

　　2．先从主食减起，后减副食；先减晚餐，后减中餐、早餐；进食量应循序渐进地减少，即先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

　　3．掌握好早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天饮食总量的35%，要吃好，中餐占45%，要吃饱，晚餐占20%，要吃少。

　　4．掌握好各种营养素所占比例，其中蛋白质占总量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。

　　爱心叮嘱：

　　每次进餐的顺序，应该先吃蔬菜、水果，以便先有一定的饱腹感，然后喝汤，最后进主食；为了避免宝宝很快饥饿，饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果；餐后给宝宝刷牙，去掉口腔中食物的气味，避免诱发食欲；餐后把食品放在宝宝不容易看到的地方，减少视觉刺激；宝宝总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

　　★宝宝可以多吃的食物：

　　瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。

　　★宝宝应少吃的食物：

　　米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。

　　★宝宝尽量不吃的食物：

　　土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。

　　配合方案二 多做有氧移位运动

　　运动对于宝宝减肥非常适宜，既能消耗掉多余热能，又不损害宝宝的生长发育，但不是所有的运动都合适，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、体操、踢球、仰卧起坐等，心率必须每分钟达到150次，每次30分钟，一周至少锻炼4次。

　　吸引宝宝积极运动的方法：

　　1．父母必须给孩子做榜样，自己经常运动。多参与宝宝的运动，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏，如父母装扮上蹿下跳的小猴、逮小羊的大灰狼等。

　　2．选择吸引宝宝运动的项目，如跳蹦蹦床、赛跑等，运动时要注意宝宝的疲劳承受程度，不可过于劳累，也不要把目标定得太高，因为无法实现的目标会使宝宝丧失运动的兴趣。

　　3．宝宝不愿意做的运动可进行兴趣诱导，如跑步时可先从短时间的走步开始，逐渐加长时间，然后一点一点地跑起来，一定要保护宝宝运动的积极性。

　　4．尽量让宝宝多走路，年龄较小的宝宝也不要总是扶着或抱着。