准妈妈孕期合理运动好处多(2)

　　3、 帮助胎儿形成良好个性。

　　孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　　4、可促进胎儿的大脑发育。

　　孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　最后，麦护士长提醒所有孕妇，开始锻炼时，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至最合适的量，注意保持正确方法，听从医护人员的指导，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应立即停止运动，或运动后胎动发生异常，马上去就诊是最安全的选择。

　　如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

　　骨盆的运动：

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盘腿运动：

　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　脚部运动：

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动：

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。