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怀孕期间便秘该怎么办

　　怀孕后，准妈妈为了宝宝的健康成长，吃了许多营养食品，进食大量高蛋白、高脂肪的食物，但这些食物有时过于精细，去掉了其中对肠道有益的膳食纤维。而蔬菜的摄入不足，胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑，从而容易造成便秘。

　　从怀孕第4个月起，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长，通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长;胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快—— 通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。

　　防便秘饮食要注意的几点：一、 选择含纤维多的食物。 二、 选择含脂肪酸较多的食物。三、 选择能促进肠蠕动的食物。四、 选择含有机酸的食物。五、 选择含维生素民比较丰富的食物。六、 选择含水分多的食物。

避免便秘的食物：

　　1.奶类及其制品－各式奶类及其制品。

　　2.肉类、蛋类、油脂类－皆可。

　　3.豆类－未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4.蔬菜类－粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜。

　　5.水果类－未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6.五谷根茎类－全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

 
 
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