备孕 准爸爸们多食蔬菜坚果

　　不少适龄夫妇开始“造人”计划，要想生一个聪明健康的宝宝，只靠妈妈们的努力还不够，爸爸们也需要提前3个月到半年开始准备，那么，准爸爸们饮食要注意些什么呢？

　　多食蔬菜和坚果。蔬菜含有多种营养物质，其中维C、维E有提高精子质量的作用；坚果类食物富含微量元素锌，男人多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，从中医角度来说，含锌丰富的食物还具有补肾作用，对提高男性生育能力很有帮助，核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富。

　　适当补充蛋白质。蛋白质是精子生成不可缺少的营养成份之一，豆类食品和肉食是蛋白质的主要来源。假期期间聚餐机会较多，但不要暴饮暴食，暴饮暴食不但损伤胃肠道，易引起相关疾病，同时进食肉类过多还容易使人体内环境酸化，不利于精子的生成和液化。建议肉食多样化，除猪肉、牛肉外，还可进食一些禽类、水产品及海鲜等，水产品、海鲜不但能补充蛋白质，同时富含微量元素锌，可谓一举两得。

　　戒烟限酒。戒烟不但是自己不吸烟，假期也注意不要在密闭的空调房内玩麻将、打扑克吸“二手烟”；传统佳节亲友相聚，饮酒在所难免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，尽量少喝红酒、不喝白酒。