润肠又润肤 产后便秘巧吃核桃

　　产后便秘是困扰月子妈咪的一大问题，其实，除了多下床走动之外，吃对食物也是可以有效缓解的，比如说核桃。有助缓解疲劳、润肠护肤，就是不错的饮食调理选择。

　　核桃的膳食纤维含量很丰富，可促进肠胃蠕动，有助产妇预防便秘；核桃中富含丰富的蠅-3脂肪酸，可以减少产后妈咪患抑郁症的几率；核桃中的维生素E是强力的抗氧化剂，可延缓衰老；核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

　　《本草纲目》中也记载，核桃可补气养血，润燥化痰，温肺润肠，治虚寒喘咳。中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、乌须发、润肠等作用，坐月子妇女多吃核桃，可以弥补虚劳耗损的体力。

　　核桃既然对月子妈咪如此只好，那么该如何吃呢？下面介绍两款适合月子期间食用的核桃食谱，都是缓解产后便秘的法宝哦！

　　【核桃杂粮粥】

　　杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

　　准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

　　步骤1：将花生洗干净。

　　步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

　　步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

　　步骤4：大火煮开后，换成小火。

　　步骤5：然后放入核桃仁。

　　步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

　　步骤7：最后盛入碗中即可。

　　【鲜果核桃燕麦粥】

　　燕麦搭配水果和核桃，丰富了膳食纤维和醣类营养，有助于维护肠胃健康，适量食用可以改善消化不良和便秘等症状。

　　准备食材：即食燕麦5汤匙、牛奶250毫升、蓝莓10颗、猕猴桃1个、熟核桃2块、砂糖2茶匙

　　步骤1：猕猴桃去皮，切成小块。

　　步骤2：蓝莓用流水反复清洗干净，然后沥干水分备用。

　　步骤3：燕麦放入微波炉适用的碗中，调入白砂糖。

　　步骤4：再倒入牛奶，搅拌均匀，然后将燕麦放入微波炉高火叮热2分钟，取出。

　　步骤5：在煮好的燕麦上面撒上猕猴桃块。

　　步骤6：最后撒上蓝莓、核桃。