备战二胎 盆底肌也要做足准备
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怀孕时就已发生盆底肌肉松弛
盆底肌肉是封闭骨盆底的肌肉群,犹如一张鈥湹跬潱虻馈螂住**、子宫、直肠等脏器被这张鈥溚澖艚舻踝。佣终N恢靡员阈惺蛊涔δ堋
鈥溤衅谠新杪韪共肯蚯肮钠穑亓χ嵯蚯啊⑾蛳乱疲骨弧b澟璧准≡蚴怯缮畈阌肭巢愕募∪庾槌杉∪海ǔ芄**肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等,它们是维持盆腔正常解剖位置、参与控尿和控便、维持**紧缩度的肌肉,却可因子宫增大而松弛,结果可致尿失禁、产后粪失禁、**前或后壁膨出等,中老年后还容易发生子宫脱垂、压力性尿失禁。
剖腹产也会留下盆底肌松弛问题
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怀孕时撑大的子宫产后因肌肉层厚可以恢复原本的大小,而韧带、盆底肌却极难自然恢复到孕前状态,必须通过治疗,让盆底肌被动锻炼,促进局部血液循环、**收紧和增加**对尿道的支撑作用。
聽聽聽聽聽聽 产后42天、备孕二孩时,都应评估盆底功能
产后42天妇科检查、评估盆底功能很重要。产后42天盆底功基本恢复正常,这时做盆底功能评估才比较客观。备孕二孩的妈妈,更应在怀孕前对自己的 盆底功能做好评估。因为再次妊娠,会使原来有的漏尿、**松弛、子宫脱垂等症状加重。若评估发现盆底功能异常,应尽早进行盆底肌康复治疗,产后1年内是治疗的最佳时机。如果错过了黄金治疗时机,也要知道,治疗总比不治疗好。
自主锻炼盆底肌肉、低频电刺激、电子生物反馈、低频电刺激+电子生物反馈是常用的四种盆底肌肉治疗方法。其中,提肛运动(缓慢收缩、放松肛门,一收一放为一 组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组)可锻炼盆底肌肉,若在孕期已有腹压增加就漏尿的孕妈妈,也可适当做提肛运动,但不要强求次数,若有不适要 马上停止。
由于随着年龄增加,女性盆底肌松弛难以避免,因此经常锻炼盆底肌,可让盆底肌保持较好的紧致状态。
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