晒太阳补钙有道理 四维成长加动力

　　很多妈妈在带孩子去医院检查缺钙问题时，都会听到医生让宝宝多晒晒太阳，有利于补钙。实际上鈥溕固�阳鈥澥侵副Ρυ诨�外活动时，受到阳光中的紫外线照射，宝宝的皮肤可以产生维生素D。维生素D对宝宝补钙可是非常重要的一个元素，它是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中的吸收，还有利于骨钙的沉积。总的来说，补充维生素D可以帮助人体摄入的钙的有效吸收，因此，晒太阳可以帮助补钙就是这么个道理。

　　当然，晒太阳不能盲目，尤其是在紫外线强烈的夏天，暴晒会给宝宝的皮肤带来伤害，可以选择早晨和下午的时间段外出活动，适当的接受一些阳光，避免在正午阳光直射的时间外出。

　　维生素D是一种脂溶性维生素，在鱼肝油、牛奶、蛋黄中都含有丰富的维生素D，但是这些食物同时也含有比较高的脂肪含量，食用时要注意摄入量，以免热量过高引起发胖的问题。现在很多钙片都有维生素D复合配方。

　　除了补充维生素D，适当的运动，可使肌肉互相牵拉，并且不断刺激骨骼，加强人体血液循环和新陈代谢，减少骨骼的钙质流失，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。另外，在日常饮食中可以多食用钙质含量高的食物，奶制品、豆制品，还有虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎等海产品以及花生、芝麻、松子等坚果类和白菜、油菜、花椰菜等蔬菜。需要特别提醒妈妈们，草酸会影响钙的吸收，在烹饪蔬菜时最好先焯水再炒。

　　说到底，儿童补钙需要妈妈在生活的方方面面入手，每一个孩子的健康成长都离不开妈妈悉心的照料。