准妈妈健康作息时间表 你收藏好

　　作为家里一级保护对象的孕妈妈，你知道一天的健康作息是怎样的吗？你是否还是大大咧咧的和孕前一样无所顾忌？从现在开始，抛弃你的惰性，严格要求自己，合理安排一天的生活内容，培养一个健康的作息时间规律吧。

　　1.7：30深度清洁

　　拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤并排体外，而清晨做这个深度清洁的工作最好。

　　【怎么做】

　　晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘的几率。

　　2.8:00吃早餐

　　早餐一定一定要吃，非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。

　　【怎么做】

　　孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

　　3.9:00喝水

　　喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒，素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

　　【怎么做】

　　你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　4.10：00注意坐姿

　　职场白领孕妈，可能每天都是坐在办公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

　　【怎么做】

　　尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。

　　5.11：00吃点小零食

　　孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。

　　【怎么做】

　　推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。

　　6.12：00营养午餐

　　午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。