月子遇苦夏 健康饮食最有效

2016-08-11  | 月子 饮食 苦夏 

  不论是剖腹产还是顺产,分娩都会给女性身体带来不同程度的"损耗",饮食作为产后恢复的关键一项,理应得到重视。但是夏季天气炎热,刚生完宝宝的妈妈们大都没有食欲,没有食欲则无法补充营养,从而影响妈妈的产后恢复及新生宝宝的健康。那么当月子遇上苦夏,如何安排饮食才健康呢?快随小编一起来了解下吧!

月子遇苦夏 健康饮食最有效

  一、"夏月子"的饮食原则

  1、摄入适当盐分

  都说新妈妈在月子里要饮食清淡,但是夏季人体容易出汗,从而导致身体里的盐分流失,所以要保证盐分摄入适当,饮食上也不要过于清淡。

  2、多饮用温开水

  夏季天气炎热很容易出汗,新妈妈应多喝些水及时补充水分,但是不要喝冰水或饮料,更不要喝酒。这些都不适合新妈妈饮用,容易造成肠胃不适,对母乳也会产生一定影响。

  3、少食多餐

  不论何时暴饮暴食都是不健康的饮食习惯,尤其对刚刚生完宝宝的妈妈来说,少食多餐才是正确的饮食习惯。产后新妈妈的肠胃功能还没有完全恢复,身体也比较虚弱,如若暴饮暴食容易引起消化不良及肠胃不适。

  4、营养要充足

  由于分娩造成的营养消耗,产后新妈妈要注意营养的补充,尤其是钙和铁的补充。应多吃水果蔬菜,适量食用瘦肉及鱼类,满足不同营养需求。如果担心水果比较凉,可以将水果榨成汁,用温水浸泡后再饮用。

  5、起初饮食以流食为主

  产后新妈妈的消化系统还未完全恢复,此时饮食应以易消化的流食为主,例如粥、汤及面条等。待消化系统逐渐恢复后再慢慢的过渡到正常饮食,例如米饭、馒头等。

  二、"夏月子"的饮食禁忌

  1、忌食生冷辛辣食物

  产后新妈妈的肠胃功能都未完全恢复,进食辛辣生冷食物会对肠胃造成刺激,引发肠胃不适。同时生冷食物还易损伤脾胃,影响恶露排出。

  2、不要着急吃人参

  人参性热,夏季服用容易导致新妈妈上火,建议在分娩一周后服用人参。过早服用人参会让新妈妈处于兴奋状态,从而影响休息及产后恢复。

  3、鸡蛋别吃太多

  鸡蛋几乎成了坐月子的标配,但一定要注意食用量。医学研究表明,新妈妈月子期间每天只需100克左右的蛋白质(约鸡蛋3-4个)。鸡蛋食用过多会给肠胃增加负担,引发肠胃疾病。

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《月子遇苦夏 健康饮食最有效》摘要:夏,如何安排饮食才健康呢?快随小编一起来了解下吧! 一、"夏月子"的饮食原则 1、摄入适当盐分 都说新妈妈在月子里要饮食清淡,但是夏季人体容易出汗,从而导致身体里的盐分流失,所以要保证盐分摄入适...
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