一个动作教你瘦小腹 嘎嘎好使

　　上周教了大家一个瘦大腿的方法，今天我们一起来学习如何瘦小腹，只要一个动作就搞定，come on！

　　一、动作介绍

　　平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　二、具体动作

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　三、动作节奏

　　1、每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过 20秒；

　　2、刚开始从每组30秒做起，等适应后逐次增加，等练习到每次每组两分钟就非常棒啦。

　　四、动作要点

　　1、收紧腹部，身体始终保持一条直线；

　　2、不要憋气，保持呼吸均匀。

　　小精灵温馨提示：

　　这个动作不仅可以瘦腹，还可以塑造背部线条，你学会了吗？一定要坚持哦，嘿嘿。