孕期吃过多高热量食物有害

　　很多姐妹们孕期嗜吃甜食、喝汽水;三不五时又安排一顿大餐吗?吃尽高热量食物，加上缺乏适当的身体活动，当心体重失控。过重的体重对胎儿是没有好处的哦！

　　门诊间，医师不时耳提面命道：「陈妈妈，快接近预产期了，体重怎么升得那么快!最近是不是吃得太营养啦?小心胎儿长太大，生产时会很辛苦喔。」陈妈妈不好意思地摸摸肚皮说：「我的饮食一向控制得很好，只不过这几天难抵亲友的盛情邀约吃起大餐，怎想到肚皮马上涨得比山丘还高!」

　　陷入一人吃两人补的迷思

　　有些孕妇怀孕期间体重增加过重，加上「一人吃两人补」的迷思，为了储存热量供应胎儿生长的需求，下午茶、宵夜样样来，结果吃进太多淀粉食物，造成营养过剩的肥胖现象;有些孕妇则是哀怨说，我明明吃得不多，怎么还是那么胖?孕期为何会发胖?这时就得好好地检视饮食习惯了。

　　如果我们不自主地选择高油脂类食物(如炸鸡、洋芋片)，或是吃下太多甜食，体重很容易暴增，并且很有可能影响妈妈及胎儿的健康。

　　一、热量计算知多少?

　　「让胎儿健康、妈妈不过胖的最简单方法，就是摄取均衡的营养素。」万芳医院营养师魏宾慧一语道破，减少「空热量」及「高热量」食物的摄取是妈妈及胎儿健康的不二法门。

　　1.空热量」食物

　　是指只有卡路里却缺乏营养素的食物，通常被认定为「垃圾食物」的糖果、巧克力、含糖饮料(可乐、汽水等)皆属之。如果我们再进一步地分析食物的热量，会发现1公克的油脂就有9大卡的热量，远超过1公克的蛋白质或醣类4大卡热量的2倍多。

　　2.三阶段体重增加速度

　　可惜的是有些妈妈不清楚热量的计算方式，以致于虽然吃的不多，却吃尽高(空)热量食物，加上缺乏适当的身体活动，体重当然失控。

　　孕期要增加多少体重及热量才算恰当?如果将怀孕分成三阶段，初期的前三个月，在标准体重范围内的孕妇，平均增加1到2公斤即可，营养师魏宾慧说，这时候不需要刻意增加热量;到了中期的四到六个月，体重增加5公斤即可;怀孕后期的七个月之后，大约增加5到6公斤左右，也就是说整个孕期总体重比孕前约增加 10到15公斤，至于热量的摄取方面，中后期的孕妇平均每天比一般人要多出300大卡的热量。