教你怎样控制孕期体重(2)

　　三、少吃多餐

　　对于准妈来说，一人吃两人份这话不完全正确，确实怀孕的妈妈需要比平时多吃一点，根据医生的说法，孕早期的三个月，胎宝宝主要是长大脑的时候，同时由于早孕反应，准妈的食欲也不会太好，还真不需要勉强自己多吃。孕中期，准妈每天需要多增加340卡路里的能量，而到孕晚期，每天需要多吃450卡路里，这也就是半碗米饭，一个鸡蛋，或是一杯孕妇奶粉的量，想想看，是不是有很多准妈过分放纵自己的口腹之欲----吃多啦？吃得太多的问题，不仅是准妈自己体重增加过多，还有就是万一胎宝宝也是个过重儿，生孩子的时候准妈可以要多吃很多苦头哦！

　　关于主食，大部分中国人还是以米饭或是面食等淀粉类为主食，对于准妈来说这类主食可以帮助减轻孕吐，缺点呢就是容易引发高血糖，也就是妊娠期糖尿病。这里建议大家尽量少吃精米精面，增加一些粗粮，比如全麦食品，或是糙米，这里面保留了更多的营养成分和长纤维，可以延长食物在消化道的存留时间，相应的增加准妈的饱腹感，同时还能帮助消化道蠕动，排便。何乐而不为？

　　四、让自己动起来

　　生活在当今时代的人们，对于身体操练的需要远比几十年前的人们要少：出门有车，上楼有电梯，可以说人们的活动量大大减少。也因此当今“富贵病”患者越来越多。宝贝妈咪曾在网上读过一篇文章，应对目前常见病，比如三高，最有效的方法不是药物，而是走路，如果人们每天能走6000-10，000 步的话，自然会远离这些慢性病。

　　对准妈来说，运动不仅仅会帮助保持孕期正常体重，减少各类孕期综合症的风险，更重要的是运动会帮助准妈锻炼腹部肌肉，有益于孕晚期的自然生产。准妈可以进行的运动很多，像是孕期瑜伽，游泳，甚至散步都可以。美国医生的建议是，每天至少半小时的有氧运动，不需要激烈活动，但一定要让自己“动”起来。

　　五、让自己忙起来

　　很多家有小宝的准妈都有这样的经验，第二次孕期仿佛比第一次简单，容易渡过。很多妈咪认为是一回生，二回熟，自己有了经验，自然第二次孕期就会好过一些。宝贝妈咪倒是觉得不仅如此，还有一个原因是因为准妈分心了，第一次孕期全部精力都在未出世的宝宝身上，等到第二次呢，至少自己还需要操心大孩子，不可能全部心思都在胎宝宝身上，这样一来，对自己身体的变化与不适的感应都会少一点。其实对很多头一胎的妈妈也是这样，当你忙起来的时候，根本就顾不上孕吐这件事了，同理，当准妈忙起来的时候，思维转移到了别处，也会忘了自己很饿这件事。

　　六、多吃健康食品

　　很多准妈在孕期都或多或少有一些跟平时不一样的胃口，比如有的嗜酸，有的嗜辣，有的喜欢吃垃圾食品，不一而足。宝贝妈咪感觉，准妈还是可以任性一点点的，毕竟就是健康成人，有时也是喜欢一点点不健康食品的。所以与其控制自己不吃垃圾食品，不如鼓励自己多吃健康食品，如果准妈本来打算用垃圾食品填饱肚子的，不如对半分，先用蔬菜肉类把自己填个半饱，然后在满足自己食欲吃一点垃圾食品，或多或少均衡一下自己的饮食营养，也是不错的选择，实在没必要把自己弄得半点胃口也无，坏心情一样影响胎宝宝的健康不是？

　　七、孕前保持正常体重

　　俗话说凡事预则立不预则废，宝贝妈咪记得第一次见妇科医生谈及我们想要孩子的时候，医生的第一句话就是，先调理好身体，保持正常体重是有个完美孕期的保障。一般我们用BMI来衡量成人体重是否正常，所谓BMI，就是体重指数，体重指数=体重除以身高的平方，一个人的BMI在18.5-23.9之间属于正常。

　　所以备孕的妈妈们不妨计算一下自己的BMI，把自己的身体调整到最佳状态，毕竟身体健康不仅是对娃娃好，对准妈自己也是一件大事，如果准妈超重，不妨多跟医生谈谈如何把体重调整到正常状态，然后再怀孕也不迟。