吃核桃真的补脑变聪明吗 不一定
在大多数人的认知中都是吃什么补什么,吃鱼眼睛明目、吃葡萄眼睛又黑又园、吃核桃补脑诸如此类。这样的说法其实并没有科学依据。今天我们就深刻讨论一下,吃核桃真的会补脑变聪明吗?
脑细胞发育婴幼儿时期已定型 吃多少核桃也不会长出新细胞
因为学习鈥湻涯遭潱矶嗉页せ嵩诤⒆又锌肌⒏呖嫉纫恍┲匾际郧埃寺虮=∑罚不峋8⒆映院颂业肉湶鼓遭澋氖澄铩:颂沂且恢旨峁 蠅-3脂肪酸含量丰富,100克核桃中蠅-3脂肪酸的含量可高达9克;大家熟知的DHA就属于蠅-3的一种。然而,蠅-3脂肪酸虽然为大脑细胞的发育所需要,但大脑细胞的数量在婴幼儿时期就已经定型了。到考试前那几天,无论吃多少核桃, 脑都是不可能长出新细胞来的。富含蠅-3脂肪酸是很多坚果的特征,巴旦木、杏仁、榛子、腰果都有。核桃单独拎出来作为补脑的食物并不科学。 除此之外,营养学上也没有以形补形这种说法。因此,鈥湷院颂也鼓员浯厦 鈥澋拇圆蛔既罚
即使神经递质在食物中得以保存也并不意味着可以通过口服吸收
神经递质在很多动植物体内都存在,但是要保存神经递质,需要特定的温度和湿度,即使在食物中得以保存也并不意味着可以通过口服吸收,所以说鈥満颂液窬菟乜梢园镏⒛怨δ茆澥翟谖蘩逋贰
核桃营养价值丰富但含油量也很高 吃时要控制数量
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽认为,在坚果里面核桃的营养价值是比较高的。它不仅不饱和脂肪酸含量比较高,另外,作为植物来说,它的蛋白质含量还是比较高,还有一些矿物质、维生素,这对促进孩子的发育也有一定的好处。从这个角度来说,核桃是一种比较好的坚果。但是核桃的含油量也比较高,油脂含量50%左右。每天可以吃,但不可多吃。老年人一天两个核桃左右就行了。孕妇和青少年一天3 个、5个核桃就好。
核桃是一种好的食物,但是不要鈥溕窕澦桓鍪澄镌俸茫膊荒芷诖粤怂湍鼙浯厦骰蚴侵尾。丶故且胶馍攀常澄锒嘌裁炊汲砸恍裁炊疾欢喑浴
大脑活动所需的营养成分 水溶性维生素和磷脂最为重要
干脑力活儿,饮食宜清淡。营养专家范志红认为,补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。维生素中最要紧的是维生素B1,因为它在人体中的储存量最小,几天不足就可能对工作效率有所影响。其他如脂溶性维生素和微量元素,都不是几天内能看出效果差异的营养素。因此,适当吃些粗粮薯类豆类来补充B族维生素是有必要的。另一方面,这些主食品的血糖反应比较低,有利于长时间维持精力和情绪的稳定,有利于保证学习工作的效率。
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