维生素A完全档案

　　维生素E

　　维生素B1

　　大脑的营养卫士—维生素

　　功效 保持身体内部和外部皮肤健康所必需的营养物质，可以防止感染。是一种抗氧化剂，并可以增强免疫系统。能够预防多种形式的癌症。是夜视必需的营养物质。

　　缺乏的症状 口腔溃疡、夜视能力差、痤疮、经常感冒或感染、皮肤干燥且呈鳞状、头屑、鹅口疮或膀胱炎以及腹泻。

　　用量

　　推荐日摄食量 儿童350－500微克RE 成人600微克RE

　　建议最佳营养物质摄入量 儿童800－1000微克RE 成人2000微克RE（6000国际单位）

　　治疗用量 每日2250－6000微克视黄醇［如果已怀孕或准备受孕，则用量不要超过3000微克（五万国际单位）］；3000－3万微克β-胡萝卜素。 （注： RE=视黄醇等效物。l微克 RE＝3.3国际单位）

　　中毒 超过下列剂量可能发生中毒现象

　　儿童每日4000－2万微克或单次服用剂量达2.5万微克的视黄醇

　　成人长期每日8000－3万微克或单次服用剂量达30万微克的视黄醇

　　最佳食物来源 牛肝脏（5778国际单位）、小牛肝脏（26562国际单位）。胡萝卜（28125国际单位）、豆瓣菜（4770国际单位）、卷心菜（3000国际单位）、西葫芦（7000国际单位）、甘薯（1705国际单位）、瓜类（3224国际单位）、南瓜（ 1600国际单位）、芒果（3894国际单位）、番茄（1133国际单位）、椰菜（1541国际单位）、杏、番木瓜果（2014国际单位）、橘子（920国际单位）以及芦笋（829国际单位）。

　　最佳增补剂 视黄醇（动物性来源）、天然β-胡萝卜素以及视黄醇棕榈酸盐（植物性来源）。

　　有助于吸收的物质 与锌共同作用。维生素C和维生素E有助于保护维生素A。最好作为多种维生素或抗氧化剂配方的一部分，在进餐的时候服用。

　　妨碍 吸收的物质加热、光照、酒精、咖啡以及吸烟。