3个小运动让分娩更顺畅

　　顺产对孕妈妈来说比较好，对宝宝来说也是比较有利的。如果不是特殊情况，建议孕妈妈还是选择顺产为佳。来看看哪些方法帮助顺产！

　　3个小运动让分娩更顺畅

　　1）力量训练，如蹲举。蹲举运动可以锻炼孕妈的承受膝盖能力，还能增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩作用。

　　2）举哑铃、杠铃。可以锻炼孕妈妈手臂耐力，加强身体控制，还能增加孕妈腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

　　3）普拉提式的侧腔呼吸。孕妈妈进行这个呼吸运动，让身体深层的肌肉得到锻炼。

　　孕妈妈要定期做产前检查

　　孕妈妈要定期去查看胎儿发育和母体生理变化，这样能确保胎儿和母体健康。还能及早发现一些问题，得到较好的治疗。

　　孕妈要做好分娩前的准备

　　孕初期前两周，孕妈妈需要正常的生活及规律的睡眠，注意摄入营养丰富、便于消化的食物。比如牛奶、鸡蛋等，为分娩做充分准备。

　　合适的分娩年龄是能否顺产的条件之一

　　女性最佳的生育年龄是25~29岁，处于这个年龄阶段的女性顺产可能比较大。年龄越大，妊娠及分娩危险系数就越高孕期合理营养，控制体重帮助孕妈顺产

　　宝宝如果太重（超过4000克），孕妈妈难产率就会加大。宝宝超重和孕妈妈在孕期营养有很大的关系，如补充太多的营养、脂肪以及缺乏锻炼等。假如孕妈妈在孕期患有糖尿病，这样也会致使胎宝宝长得肥胖。

　　孕妈体操让你更容易顺产

　　孕期运动可以控制孕期体重，还能帮助顺利分娩。原因如下：

　　1）锻炼帮助孕妈妈提高腹肌、腰背肌和骨盆底肌的张力及弹性，帮助分娩时肌肉放松

　　2）孕妈运动减缓自身的疲劳和压力，加大顺产分娩的自信心。（注意：身体虚弱的孕妈不宜运动锻炼）