帮你塑造线条优美的胳膊曲线

　　健硕的肩膀让你看起来更加鈥溑哟筲�潱�怎么做才能瘦肩呢？举可乐瓶可以打造漂亮肩部。

　　这一动作适合在家中练习。两手各持可乐，同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高。慢慢按原路回到原位。可乐重量以重复15~20次感觉疲劳为宜，如果超过25次未感疲劳，则可乐重量过轻，会影响锻炼效果。每天可做3~5组。

　　这个动作是持续刺激三角肌，保护及强化肩部关节，配合有氧锻炼可以燃烧肩部多余脂肪，打造平整、健康、有骨干、线条流畅的肩部。

　　利用椅子和一对3-5磅重的小哑铃，就能帮助你塑造出线条优美的胳膊曲线。

　　第一步：

　　坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3-5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

　　第二步：

　　收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

　　哑铃操不仅是锻炼上臂的运动，对于全身的减肥健身也都有很好的作用，如果你不方便参与户外活动，在家进行哑铃操运动也是很好的选择。