适合备孕夫妻的孕前瑜伽练习操（3）

　　束角式

　　做法：

　　两人面对坐着，一人弯曲两腿，脚心相对。另一人两腿伸直，用脚抵着对方小腿前侧。吸气，伸展脊椎向上，呼气，两人上身略微向前，互抱肩，头顶轻轻相靠，聆听对方呼吸的声音。保持11次呼吸后，缓慢起身，交换动作。

　　注意：

　　若感觉动作困难，伸直腿的一方可屈膝。

　　助孕功效：

　　滋养女性的骨盆，促进生殖器官健康。

　　布袋和尚式

　　做法：

　　女方盘腿，将腿靠在站立的男方小腿前侧，手绕于男方的脖颈。男方弯曲两腿，上身向前下落，用手抱住女方的肩。随着一次呼气，男方起上身，顺势将女方的上身抬离地面。保持5-7次呼吸后，缓慢下落。

　　注意：

　　男方在整个过程中应保持屈膝，以保护自己的膝关节。腰椎间盘突出者勿做。

　　助孕功效：

　　促进后背的血液循环，缓解背部酸痛，滋养女性的骨盆域。