孕10月之一月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：当上妈妈的感觉?哈哈，跟当老佛爷差不离吧!不让我吃就是不让宝宝吃，让我不高兴就是让宝宝不高兴!宝宝你就放心长吧，妈妈小心伺候着，谁让你是妈妈的小皇帝呢!

　　宝宝：虽说“朕”现在连小指甲大小都没有，可“朕”的心脏已经开始跳动了哦!你听，扑通扑通……行了行了，别没事老打探我，皇帝的心跳是随便给听的么?!

　　⊙专家提示

　　怀孕1个月，胎宝宝需要的营养并不多。不过请孕妈咪们从现在就培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养均衡，三餐定时定量，并多吃未加工处理过的食物，如五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果等。在烹调的时候，要以保留食物的原味为主。在补充营养的同时，要特别注意，不要无意间吃下会导致流产的食物。比如：大麦芽、薏苡仁、马齿苋。

　　⊙本月关键营养

　　叶酸

　　叶酸对孕妇很重要，尤其在孕初期。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。

　　富含叶酸的食材

　　绿色蔬菜类：莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　新鲜水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

　　禽肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、胡桃等。

　　谷物类：米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　其他：动物肝脏、蛋类、核桃油。

　　蛋白质

　　蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，孕期对蛋白质的需要量增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存于胎儿体中。

　　富含蛋白质的食材

　　奶，肉类，蛋类，虾，蟹，大豆类(其中以黄豆的营养价值最高)，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。