孕10月之三月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：平时看见讨厌的东西都得捏着鼻子作微笑状，有了宝宝可以理直气壮地作呕吐状啦，哈哈……唉，老实说我也不想这么样，呕吐可难受了……

　　宝宝：妈妈你就给我借题发挥吧，让你做个坦率的人。说归说，得给我吃好的哈。特想知道我是男孩女孩吧?就不告诉你。我藏着掖着，自个儿踢脚握手皱眉蹙额玩儿……

　　⊙专家提示

　　孕三月准妈咪们的身体变化虽然不大，但孕吐会达到高峰并在月末有所减轻。由于害喜反应，以及增大的子宫压迫胃和其他消化器官，孕妈咪们常会出现消化不良、食欲不振的情况，这时除了要少吃多餐外，还应尽量吃些易消化、新鲜的食物，避免油炸和辛辣的食物。此段时期的孕妈咪们适合吃一些蛋白质、维生素含量高的食品，如乳酪、牛奶、豆浆、蔬菜、水果、鸡蛋等。

　　⊙本月关键营养

　　维生素A

　　维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率也会随之增高。

　　富含维生素A的食材

　　动物肝脏、鸡蛋、海产品、全脂奶及奶制品。苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜等深绿色和红黄色蔬菜富含胡萝卜素，后者可在体内转化成维生素A。

　　钾

　　钾和钠一起作用，维持人体内水分的平衡和心律的正常(钾在细胞内起作用，钠只在细胞外起作用);钾和钠平衡失调时会损害神经和肌肉的机能。

　　富含钾的食材

　　黑木耳、冬菇等菇类，柑橘类水果、香蕉、香瓜，番茄、土豆、芹菜等绿叶蔬菜，以及葵花子、花生等坚果类。