孕10月之九月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：最近上厕所更勤了，我都要以为自己肾亏了。挺着个大肚子自个儿脚趾都看不到，睡觉的时候甚至连个舒服的姿势都找不到!小家伙呀，你娘我为了你当了回功夫熊猫!

　　宝宝：哈，熊猫老妈，我的任务已经完成了，身体都长好啦!您老人家再委屈一小会，等我出去了还您一个魔鬼身材。

　　⊙专家提示

　　第9个孕月里，准妈咪们必须补充维生素和足够的铁、钙。在充足的水溶性维生素中，以维生素B1最为重要。如果缺乏维生素B1，易引起孕妇呕吐、倦怠、体乏，还会影响分娩时子宫收缩，引起产程延长，分娩困难。另外，此时铁摄入量不足，会导致新生儿患缺铁性贫血。另外，胎儿体内的钙一半以上是在孕期最后2个月储存的，因此这个月补充钙质的摄入非常重要。如果钙的摄入量不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，而导致孕妇发生软骨病。

　　⊙本月关键营养

　　维生素B1

　　维生素B1即硫胺素，又称抗脚气病因子、抗神经炎因子等。维生素B1参与糖代谢，因此可以维护人体正常的消化，从而具有延缓皮肤衰老之功效;同时其对神经组织及精神状态也有十分重要的影响，能够改善精神状况，消除疲劳，并且有助于维持精神组织、肌肉、心脏活动的正常。

　　富含维生素B1的食材

　　主要食物来源有酵母、米糠、全麦、花生、猪肉、麦麸、牛奶。而大部分蔬菜中也含有丰富的维生素B1。

　　钙

　　户外晒太阳可促进钙的吸收。如果不经常晒太阳，就会导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收。橘子汁、鱼肝油或维生素D制剂与钙补充剂一起吃，可以很好地促进钙的吸收。维生素D与钙一起吃时要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。

　　富含钙的食材

　　小鱼、海带、牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾米等。