孕10月之十月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：我都变成功夫熊猫的加强版了，肚子沉沉的，动一下都费力。脚还经常发麻，肚皮鼓得紧紧的。这小家伙可真能长!

　　宝宝：外面的世界肯定很精彩吧!我要出去我要出去!整天把我关在小黑屋里，抗议抗议!

　　⊙专家提示

　　孕期第10个月保证营养尤其重要。这一阶段必须保证足够的营养摄入供应宝宝生长发育，以及满足孕妇子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需。如果营养不足，一方面会导致婴儿发育不良，另一方面孕妇也会发生贫血、骨质软化等营养不良症，并直接影响临产时的正常子宫收缩，导致难产。临产的孕妇应多吃富含碳水化合物的食物，以及含铁质的蔬菜(如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)，保证足够的营养，并储备能量准备分娩。

　　⊙本月关键营养

　　铁

　　我国有以谷类及根茎类为主的膳食特点，铁的吸收率仅为5%左右，即使是含铁丰富的动物性食品中铁的吸收率也不过15%左右。同时膳食中还存在很多干扰铁吸收的因素，如磷酸盐、植物酸等。因此在选择补铁食物时，要以多样性为原则。

　　富含铁的食材

　　猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类等，这些食材都含有丰富的铁。

　　碳水化合物

　　碳水化合物又称为糖类，正常情况下，葡萄糖是胎儿脑的唯一能量来源，胎儿脑细胞的迅速增加和整个神经系统的发育都需要大量的葡萄糖。母体摄入糖类食物不足时就不得不动用脂肪和蛋白质供能，脂肪动用过快，氧化不完全时，孕妇易出现酮症或酮症酸中毒，若酮体进入胎儿体内而作为主要能量来源时，就会对胎儿的脑和神经系统有不良作用。

　　富含碳水化合物的食材

　　碳水化合物在膳食中主要来自粮食、杂豆类、块根类、块茎类作物。其次，各种食糖、糖果、蜂蜜、水果、糕点等，也含有一定量的碳水化合物。