孕期运动时应注意保暖

　　什么有氧运动是安全的？

　　只要小心地锻炼，不要过度，大部分有氧运动怀孕时做也是安全的。

　　最健康和有效的运动是游泳，轻松散步，在室内骑健身自行车，以及做低强度的有氧健身操(由专业教师教授)。这些运动受伤的机率小，能够锻炼整个身体，可以坚持做到分娩之前。

　　网球类运动总体来说也是安全的，不过怀孕时平衡能力的改变可能会影响快速的动作。其它运动，如慢跑，也可在中等强度下进行。孕期内，特别是后期，要选择不需要很高平衡和协调能力的运动。

　　注意事项

　　□ 孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。

　　□ 注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

　　□ 如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。

　　□ 如果怀的是双胞胎，不要随意运动

　　假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　　□ 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

　　特别提示：

　　城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。

　　运动禁区

　　哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询

　　□ 阴道有分泌物。

　　□ 脚踝部位突然肿胀。

　　□ 小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。

　　□ 很厉害的、持续的头疼。

　　□ 头晕或头昏。

　　□ 极度疲劳。

　　□ 心悸或胸痛。

　　□ 原因不明的腹痛。

　　□ 体重下降或者体重增加不足。

　　□ 子宫出现流产先兆而不断收缩。

　　怀孕时，规律的体育锻炼可以让你保持健康，拥有最佳的状态。

　　孕期进行规律运动，能提高身体机能，减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳。想要保持苗条的体态，那就要进行安全、温和的中度锻炼，最少一周三次。

　　如果孕前你就热衷健身，那么在孕期也可以继续下去。但运动强度要适中，动作和缓，无须达到过去的水平，而是要适合你现在身体的状况。

　　如果怀孕前你从来没有进行规律的健身，那么咨询医生以后，你可以在孕期开始一个安全的锻炼计划，但不要尝试那些新颖而难度大的运动，从低强度运动开始，由低到高，逐渐发展。

　　孕期运动对每个人都安全吗？

　　开始运动之前，每一位准妈妈都应该先咨询医生以及专业健身师。他们将针对个人的情况和医疗史给出建议。

　　如果你有以下的健康问题，可能不宜进行常规运动。

　　孕期出血

　　血压，心肺或甲状腺有问题

　　哮喘

　　糖尿病

　　胎盘置于子宫底部

　　婴儿发育有问题

　　严重贫血

　　有流产预兆或流产史

　　有早产可能或早产史

　　体重过轻或超重

　　孕期最后几个月胎儿在子宫内不是头朝下。如婴儿臀部朝下

　　子宫颈虚弱

　　运动计划应该包括什么？

　　1.健身计划

　　●柔韧性练习(每天)

　　●肌肉耐力练习(一周两次)

　　●有氧健身运动(一周五次)：如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽，每次30分钟；做完肌肉耐力练习或瑜伽后，每次15分钟

　　●瑜伽(每周一到两次)

　　2.健身程序

　　●热身(5到10分钟)：柔韧练习

　　●肌肉耐力练习或瑜伽(根据计划而定)

　　●有氧健身：练习30分钟，如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽；如做完肌肉耐力练习或瑜伽后，练习15分钟。

　　●放松(10分钟)：柔韧练习；轻松散步