小孩子健康零食做法大全 让宝宝告别垃圾食品

　　由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。所以建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。

　　小孩零食怎么做？

　　香蕉+酸奶。香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

　　豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干。熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。※要注意宝宝是否有花生过敏。

　　全麦口袋面包+意大利干酪。把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

　　全麦谷物+水果干+坚果=三明治。把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

　　全麦饼干+冷冻酸奶。把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

　　香草酸奶+麦片+蓝莓。在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

　　烤土豆。用微波¯把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

　　自制烤肉串。自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。

　　自制华夫饼。自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　苹果+花生酱。把花生酱抹在苹果上。

　　奶昔。把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

　　吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治。把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

　　干酪+玉米圆饼+调味汁。把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波¯里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

　　速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃。把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

　　全麦饼干+花生酱+玉米片。把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

　　番茄/蔬菜汤+全麦饼干。把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

　　香草酸奶+奶蛋饼。奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

　　意大利干酪+爆米花。把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

　　冷冻酸奶。把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

　　全麦面包。全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

　　玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

　　小孩吃零食的注意事项

　　1、吃零食的时间不要离正餐太近。

　　2、食的食用量必须要比正餐少，具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。

　　3、零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。

　　4、专家建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。