怀孕总睡不好 给你6个小妙招

　　怀孕后你一定有这样的感受——刚开始怀孕的时候总是昏昏欲睡，做什么都提不起精神。于是开启了无数个深夜不停数绵羊的日子，无数个深夜起来上厕所的日子，无数个听老公在身边打呼的日子。今天跟大家说一说怀孕“失眠”的那些事~

　　为什么孕妈需要更多睡眠？

　　a、宝宝发育

　　孕妈妈在睡眠时，可以为宝宝的健康发育带来很多好处，睡眠可以促进宝宝身体组织的生长和愈合，生长激素增加。

　　b、减少患病风险

　　如果睡眠不足会使瘦素减少，导致孕妈妈吃太多，睡眠不足会让抑郁恶化，还会提高妊娠期糖尿病的患病风险。

　　孕期为什么总是睡不好？

　　怀孕睡不好，几乎是每个孕妈妈的痛，像云宝妈心这么大的人，怀孕之前从不会失眠，怀孕之后也失眠了，有哪些因素会导致怀孕睡不好呢？

　　01、婴儿般的睡眠

　　a、总有人希望自己是婴儿般的睡眠，怀孕之后就真的进入了婴儿般的睡眠，因为婴儿的睡眠就是比较浅，容易醒。

　　b、这是怀孕之后正常的身体变化，可能是为了提前适应宝宝出生之后的睡眠不足，不信你问下身边的妈妈，宝宝刚出生的那几个月是不是睡眠最少的时候。

　　02、夜里上厕所

　　a、孕早期和孕晚期的时候比较明显，主要是膀胱受到压迫，容量减少导致的；

　　b、还有一个原因就是怀孕之后孕激素一直处于比较高的水平。孕中期一般不会太明显，日子会好过一些。

　　03、担心和压力

　　a、怀孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的压力有关，要试着调整心态，有问题及时处理，寻求其他人的帮助，以最好的心情迎接宝宝的到来。

　　b、另外，有些孕妈妈会做一些夸张的梦，导致从睡眠中惊醒。

　　c、怀孕之后多梦是正常的，对于那些不好的梦，多数是因为孕妈妈对于未来的担心，试着和周围的人多讨论一下自己的担心，可以帮助缓解这些忧虑。

　　04、身体的不适

　　a、很多孕妈妈怀孕之后会出现腰痛、皮肤搔痒、乳房胀痛、耻骨痛；

　　b、在医生帮忙排除异常情况后，需要及时补充钙质，适量运动，帮助缓解这些不适。

　　怀孕了，如何睡个好觉？

　　01、适当运动

　　a、白天保持适当的运动，夜里就容易睡的安稳。

　　b、孕妈妈可以每天运动30-60分钟，运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等，不仅可以延长晚上深睡眠的时间，还可以帮助缓解压力。

　　c、不过孕妈妈注意注意的是，不要在睡前运动，这样反而容易兴奋睡不着。

　　02、中午小睡一下

　　对于上班的孕妈妈来说，往往比较辛苦，中午的时候如果可以午睡20-30分钟，不仅可以精神一整天，还有助于晚上的睡眠哦。

　　03、养成早睡早起的习惯

　　a、人体本身的生物钟是早睡早起的，不过因为现代人越来越多分散精力的东西，晚上越睡越晚。

　　b、对于孕妈妈来说，如果晚上要早点睡，孕期至少要比平时早睡1小时。

　　c、习惯养成之后，你就会发现到点就开始犯困，就不用担心睡不着的问题了。

　　04、吃一些有助睡眠的食物

　　a、豆类食物、鸡蛋、牛奶、酸奶、燕麦、鸡肉，这些食物都可能有助于你的睡眠，睡前可以适量吃一些。

　　b、因为每个人对食物的反应不同，孕妈妈需要自己试一下，找出对自己睡眠助力最大的食物。

　　c、另外，千万不要饿着肚子上床，因为饥饿也会导致睡眠不好哦。

　　05、选择让自己舒服的睡姿入睡

　　a、孕妇枕可以让头部得到很好的支持，腿部也得到了很好的放松，肚子也有帮忙垫高。

　　b、孕期过后，还可以拿来当作哺乳枕用，是不是这样算一下还挺划算的。

　　06、和缓的音乐帮助睡眠

　　a、睡觉之前，远离光亮的东西，如手机、电视，可以打开和缓的音乐，让自己置身黑暗中，可以有助于入睡。

　　b、等宝宝出生之后，你会发现孕期有助于孕妈妈睡眠的音乐，对于宝宝来说也是很好的助眠音乐呢。

　　07、一个舒服的热水澡

　　a、睡觉之前，一个舒服的热水澡，可以让身体得到很好的放松，加上老公带着爱的按摩，你就可以进入甜甜的睡眠啦。

　　b、所以，现在快点行动起来，找一下适合孕期按摩的视频让老公学起来吧。