准妈妈孕晚期该如何补充营养

　　孕晚期是一个很关键的时期，也是孕妇感到最累的时期，由于这时胎儿生长速度是最快的，因而，需要补充营养也是很多的。不过，很多准妈妈首次怀孕，对此并不了解，不知道该如何摄取营养才是均衡的。那么，孕晚期如何补充营养？

　　孕晚期准妈妈需要的营养的很大的，由于这个时候胎儿生长发育速度最快，细胞体积迅速增大，而且大脑增长达到了高峰，因而，这个时期宝宝应该多存储营养。因为体内组织细胞体积增长达到高峰，因此，基础代谢最快，这一时期准妈妈的饭量是很大的。因此，孕晚期摄取适当的营养，对于宝宝发育是很重要的。另外，增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使很多准妈妈都会感觉胃胀，特别是后，因此，孕晚期饮食上是需要做出相应的调整。

　　1、适当补充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需重要营养素，在人体内是不可以合成的，因此，需要从食物中获得。而鱼肉中含有DHA量是最高的，因此，准妈妈应该多吃。

　　2、使用含维生素、无机盐和纤维素丰富的食物。应该多吃蔬莱水果，这能有利于避免便秘的出现。

　　3、应该多使用含有矿物质丰富的食物。含铁丰富的食物包括动物肝脏、菠菜和蛋黄等，且动物肝脏中含有丰富血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的最好的选择。含钙丰富的食物，包括海鱼、海米和虾仁等。

　　4、应该增加对蛋白质的摄入，避免产后出现出血，增加泌乳量。