瘦大腿最有效的方法 怎么瘦大腿内侧赘肉

　　拥有一对纤细修长的美腿是无数MM心中的梦想，但大腿的保养却并不容易，平时稍微吃多了点，或懒得运动，脂肪就会在腿部迅速堆积，让你变成“大象腿”MM！腿变粗了，不管怎么穿衣搭配都难以遮住腿部赘肉，MM们出门凹造型的心情也为此被糟蹋了，所以瘦腿工作势在必行！瘦大腿最有效的方法是什么呢？大腿内侧那坨顽固的赘肉该怎么迅速KO掉？爬¥梯、抖大腿什么的真的能瘦腿吗？大家快寻找真相吧！

　　瘦大腿最有效的方法

　　其实瘦腿的方法多种多样，只要MM们有心学习，并付诸行动，减去大腿赘肉是迟早的事儿！接下来妈网百科为你安利几个能够迅速瘦大腿的方法，马上用起来，让你的大象腿变成人见人爱的筷子腿吧！

　　方法一：跑步

　　跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办！

　　方法二：骑动感单车

　　动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失！

　　方法三：腿部抽脂

　　抽脂术也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置开一个小口，然后将过剩的脂肪抽取出来！这个方法虽然简单粗暴，但对瘦腿有立竿见影的效果，反弹几率也很低，不过现在抽脂技术虽然高超，也难保有意外状况发生哦。

　　吃什么可以瘦大腿

　　大腿肥胖并非一日养成，而饮食习惯往往是影响腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要MM们留意自己的饮食习惯，吃对瘦腿食物，那么对于瘦腿也是很有帮助的哦。哪些食物有助于瘦大腿呢？一起来看看吧！

　　1、奇异果。奇异果纤维素含量非常丰富，而纤维吸收水分会膨胀，可以让MM们产生饱足感；另一方面，奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度，对于防止腿部变粗很有帮助。

　　2、菠菜。菠菜富含膳食纤维，有助消化，能让身体有效排毒。因此多吃菠菜对下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有帮助。

　　3、西瓜。西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能，能加速体内的盐分排出，而且西瓜中含大量的钾质，它们对于修饰双腿效果显著。

　　4、红豆。大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿，而红豆可以去水肿，尤其是红豆和薏米搭配，对瘦腿帮助作用很大哦。

　　5、海带。海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利，用海带来煮汤或者凉拌，能尽可能保持海带中的营养，为瘦腿发挥最大功效。

　　爬¥梯能瘦大腿吗

　　日常生活中，除了跑步要用到大腿外，爬¥梯也是以腿部运动为主。那么爬¥梯是让大腿变得粗壮，还是让大腿更变得纤细呢？上班族MM也许每天都要上下¥梯，这样的运动量对瘦腿是否有效呢？

　　其实爬¥梯也是能瘦大腿的。爬¥梯是一种针对下身的运动。只要把握适当的强度和速度，消除腿部脂肪也并非难事。一般来说，每天保证半个小时的爬¥梯运动对于瘦腿才有帮助，但爬¥梯如果爬得太高、太快，就很容易从有氧运动变成无氧运动，这时消除脂肪、拉长腿部曲线也就不太可能了。

　　此外，爬¥梯需要耗费较大体能，对腿部关节的磨损程度也较高，体质稍弱，或者膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的MM最好不要爬¥梯哦。患有高血压、肺心病、重度糖尿病的MM则绝对不能做爬¥梯运动！

　　抖腿能瘦大腿吗

　　有的MM可能会有抖腿习惯，且市面上也有甩脂机等通过震动来帮助MM们减肥的，所以有的MM认为抖腿同样能让脂肪燃烧。那么抖腿是不是真的能瘦腿呢？MM们不妨来听听妈网百科的声音。

　　抖腿的同时自然会消耗一些热量，所以某种程度说，抖腿是能够减肥的。但用抖腿来代替全身运动，以达到瘦腿目的，这就未免太偷懒啦。养成抖腿习惯毕竟不太优雅，而且抖腿动作做多了会影响MM们的腿型，结果适得其反。

　　所以，有瘦腿需求的MM应该多做全身性运动，并将有氧运动与无氧运动结合起来，身体整体变瘦了，腿部也自然要瘦下去的哦。

　　怎么瘦大腿内侧赘肉

　　瘦大腿实际上是一件很费脑筋很耗耐力的事儿，尤其是大腿内侧赘肉，它就像耍赖似的黏在MM大腿上不肯走，很多时候，大腿瘦不下来是因为大腿内侧赘肉太顽固，那么有什么方法可以轻轻松松将它撵走呢？以下几个既简单又又实用的方法分享给你们哦！

　　弯腰瘦大腿

　　正确做法是，立正站好、两手侧放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾，注意速度一定要轻柔缓慢。每组动作持续10秒，连续做3组。这种方法可以拉伸大腿内侧曲线，燃烧内侧脂肪。

　　直线瘦大腿

　　正确做法是，走的时候尽量加快速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。这种方法跟疾走相类似，可以快速燃烧大腿内侧的脂肪，甩掉大腿赘肉。

　　食物调理瘦大腿

　　除了上文介绍的瘦腿食物，还有其他食物可以专门针对瘦大腿内侧赘肉的哦。比如蛋类、木瓜、苹果、西柚这4类食物，对于分解大腿内侧脂肪、减轻大腿水肿非常有效，MM们不妨一试。