减肥操每天跳多久有效 跳减肥操后的饮食安排

　　“我没有胖嘟嘟，我只是肉很多！”这句话有木有戳中你内心的痛点呢？很多妹子在不知不觉中就吃成了一个胖纸，这时候问题来了，好看的衣服穿不下了，不敢穿比基尼了……就连自己看着自己愈发臃肿的身材，也是无语凝噎。不过很多妹子想到了跳减肥操来减肥，例如前段时间超火爆的郑多燕减肥操，很多MM都有去尝试过。那么，你知道减肥操每天跳多久才有效吗？跳操期间的饮食又该如何安排呢？

　　减肥操每天跳多久有效

　　每天坚持跳减肥操的目的是什么？没错，就是减肥！如果你想减肥的话，每天跳减肥操的时间可要达到一定数额哦，不然瘦身效果可能不会让你满意。那么，减肥操每天跳多久有效呢？

　　可要有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以如果MM们想达到燃脂的目的，当然就需要运动90-120分钟啦。

　　减肥操什么时候跳最好

　　减肥操现在已经是很多年轻MM首选的减肥方式了，相比于跑步机、动感单车，减肥操显得更佳有针对性，并且基本不会出现变成女壮士的可能性。那么，减肥操什么时候跳最好呢？

　　一般情况下，减肥操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次会比较合适。如果你的时候有限，那么妈网百科建议最好是下午跳减肥操哦。研究表明，人体在下午4-7点之间处于最佳状态，在这个时间段里人体可以承受较大的运动强度，也是比较好的健身减肥时间哦。但这也不是唯一的，如果你是上班族的话，你可以通过自我调整，将自己的最佳运动状态调整到晚上哦。

　　跳减肥操后的饮食安排

　　想减肥的筒子们，看过来！如果你希望通过跳减肥操变成一个柔软的瘦子，那么，你还应该了解该怎么吃！都说管住嘴，迈开腿，就一定能瘦，还等什么呢，快来看看跳减肥操后的饮食安排吧！

　　1、控制主食

　　减肥期间，主食可一定要好好控制哦！如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐可以减去适量。

　　2、限制甜食

　　对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等，尽量少吃或不吃哦。

　　3、少吃多餐

　　在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则哦，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

　　4、多吃膳食纤维

　　膳食纤维可以使人产生饱腹感，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　　5、多饮水或喝汤

　　多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢，有助于减肥。

　　哺乳期可以跳减肥操吗

　　很多爱美的妹子刚晋升为辣妈时，由于孕育期的各种调养，已经变得肉感十足啦。所以，刚生完Baby就迫不及待地投身于减肥操事业中，希望重回火辣身材。可是，这些哺乳期的辣妈们也可以跳减肥操吗？

　　哺乳期的麻友们是可以适当跳减肥操的哦！减肥操的类型众多，如果哺乳期的麻麻们想跳的话，最好是选择动作比较轻柔、幅度不大的减肥操哦！一般来说，哺乳期的麻麻需要等到身体恢复了再减肥，当然产后2个月就可以稍微运动一下了，但不能跳动作剧烈的减肥操。产后6个月，如果身体恢复的不错，麻麻们就可以愉快的跳各种减肥操啦。

　　跳减肥操需要注意什么

　　减肥操作为最受MM们欢迎的减肥项目之一，因为其有氧运动的优势，不仅可以起到减肥的效果，还可以让妹子的身体曲线更佳优美动人哦。可是如果不适当地跳减肥操，可能不仅起不到减肥的效果，还会让身体受损，那么跳减肥操需要注意什么呢？

　　1、注意时间的控制

　　需要告诉各位MM的是，并不是跳得越久效果越好哦。跳减肥操是一个循序渐进的过程，应该根据自己实际的身体情况来选择合适的时间。

　　2、选择适合自己的类型

　　减肥操的类型很多，有的减肥操运动量很大，而有的运动量相对较小。MM们在选择减肥操的时候可要依据自己的运动能力和身体状况来选择适合自己的减肥操类型哦。

　　3、选择适合的衣服和鞋子

　　跳减肥操应该选择有弹性的运动服装，棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着；跳减肥操的时候还需要一双合脚舒适的平底鞋哦，你可不想跳着跳着就崴脚了吧！

　　4、注意呼吸的调节

　　大家在跳减肥操的时候必须要遵从教练的指导，正确地调整呼吸哦。正确的呼吸能加快新陈代谢，这是跳减肥操的一个关键。

　　5、适当补充水分

　　跳减肥操的运动量比较大，会出大量汗，所以容易导致身体缺水，准备好一瓶矿泉水，及时为身体补充水分吧！

　　6、避免空腹锻炼

　　如果长期空腹跳操，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，从而影响健康哦。