仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐要抱头吗

2018-08-17  | 仰卧 仰卧起坐 肚子 

  无论是想减肥还是想健身,每天都需要坚持适量的运动。如果没有时间上健身房,不妨在家做点小运动,让自己出一身汗也是极大的安慰呢。都说4月不减肥,5月徒伤悲,MM们从今天开始就把家当成健身房,每天预留一点时间做做仰卧起坐吧,能帮减肚子哦!

  仰卧起坐能减肚子吗

  OL们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉,不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keep Fit吧!如果哪一天加班很晚没时间做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妆之后立马做几个仰卧起坐吧,但是不能做太多,最好饭后两小时候开始运动。

  其实做仰卧起坐真的能减肚子吗?有专家称,仰卧起坐是能够减肚子的,不过这项运动瘦小腹的见效慢,所以要持之以恒才能减肚子。百科美眉建议各位MM们真正想要减肚子的话,还是多做几组动作,不只是单独重复一项运动,可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。

  虽然仰卧起坐减肚子的效果在短时间内不明显,但不能否定的是它真真是一种很方便的运动,不用去健身房,自己一个人也能轻松完成。为了让热情五月不留遗憾,从今天开始就做仰卧起坐吧。

仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐要抱头吗

  做仰卧起坐要抱头吗

  仰卧起坐是我们很小的时间就开始的运动,操作起来很简单,比较不妥的是做仰卧起坐的时候总是要抱着头,而且要别人帮忙压着双脚,不哭,单身的MM你也有蜜蜜啊!美眉一直很好奇,为什么做仰卧起坐要抱着头呢,下面我们一起科普一下。

  其实我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起,以此来达到锻炼腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的,因为这样会用力不明确,很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来,如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。

  MM们下次做仰卧起坐的时候建议不要抱头了,酱紫还会对脊椎造成较大的损伤,吃力不讨好呢。也有网友表示,抱头做仰卧起坐的话会令头部的重心移动到胸口附近,所以做起来更加艰难。

仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐要抱头吗

  仰卧起坐的正确做法

  既然用手抱头做仰卧起坐姿势不正确,那么怎样做仰卧起坐才是对的呢?其实做仰卧起坐可以不用别人帮着压双脚,更加不需要用手抱着头部。下面一起看看做仰卧起坐的正确做法。

  1、首先身体平躺在地面上,然后双腿屈膝,双脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。

  2、开始运动,将头部抬起,上身脱离地面,视线看着腹部,keep住这个姿势4秒钟。

  3、继续上一个工作,不要动,然后将右手向前伸,左右向下,停顿一会后,交换双手的方向,左右向上,右手向下,重复几次即可。

  4、之后双手往前伸,然后双腿和地面垂直,keep住这个姿势4秒。

  5、接着上一个动作,小腿往下屈,但大腿仍然和地面垂直,保持这个姿势4秒。

  6、最后一个动作是,顺接着上一个动作,双脚的小腿稍微变化。右小腿轻轻往上提,左小腿往下,然后换过来,重复4次左右。

仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐要抱头吗

  仰卧起坐要天天做吗

  上面提到了仰卧起坐的见效是比较慢的,所以要减掉肚子,每天都需要做仰卧起坐哦。持之以恒才是正确的减肥方法哦。另外,百科美眉建议每次运动时间要保持在20分钟以上,这样才能充分燃烧脂肪,脂肪是比较难被KO掉的呢。

  除了持之以恒之外,MM们做仰卧起坐的时候不要空腹哦,不要起床后立马做运动,应该在饭后2个小时后开始做仰卧起坐。其实无论是做仰卧起坐,还是做其它运动,想要轻松甩脂,就不能在运动之前进食,因为这样并不能让你脂肪燃烧得更快,然而会让你更加无力。

  MM们下次做仰卧起坐的时候要切记了哦。最好每天花15-20分钟锻炼身体,每次做仰卧起坐要确保在20个左右,不要某一天突然很多,某一天又突然很少,更加不要挑着心情来做运动,除非生病了。

仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐要抱头吗

  做仰卧起坐注意事项

  仰卧起坐相信每个MM都会做,但其实你或许也有些不太对的习惯呢。2014年就有媒体报道一男子姿势不对,做仰卧起坐差点瘫痪了,也是极可怕的。下面一起看看做仰卧起坐有哪些误区吧。

  用颈部力度抬起上半身!抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害,加上闭气会令血管压力上升,有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂,血块压迫神经令全身瘫痪。

  起身的时候不能憋气!所以MM们做仰卧起坐的时候就不要用手抱着头部了,另外起身的时候也不能憋气,这样会导致血管破裂,另外双腿伸直也不正确,会加重背部负担。

  最后这样做才是对的,双手交叉放在胸前,以腹部施力缓缓起身,同时在起身时要合併吐气不要憋气,而且1天只能做20次。

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《仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐要抱头吗》摘要:做几组动作,不只是单独重复一项运动,可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。 虽然仰卧起坐减肚子的效果在短时间内不明显,但不能否定的是它真真是一种很方便的运动,不用去健身房,自己一个人也能轻松完成。为了让热情...
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