仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐减肥效果好吗

2018-08-17  | 仰卧 仰卧起坐 柔韧 

  仰卧起坐运动起来非常方便,MM们只需要一块舒适平坦的垫子,往垫子上一躺,就可以开始你的sporting了!但这项绿色健康的运动也可能让你不好过:当你躺下的时候,却发现自己怎么做也直不起身来!这是什么梗?难道做个仰卧起坐也有体质差别吗?又或者是自己姿势不正确导致的?仰卧起坐需要做多久才能实现减肥目标呢?

  仰卧起坐起不来怎么办

  曾几何时,你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”,那速度着实把MM们给惊艳呆了!然而你起不来怎么办!MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来,如此才能对症下药哦。

  一般来说,仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌,如果你起不来,那说明你的腹直肌没有力量,这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右,然后循序渐进,逐渐增加运动量。

  另一方面,仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行,这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦,比如你做仰卧起坐时,让TA压着你的腿、拉着你的手,用轻力帮助你坐起来,这样的练习效果也很不错,接下来就需要MM们自己持之以恒了!

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  仰卧起坐的正确做法

  仰卧起坐对场地的要求虽然简单,做起来却很有讲究,掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。那还等什么,一起high起来吧!这份仰卧起坐的动作分解指南接着先!

  1、双膝跪地,躺在地伤,让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

  2、把头往上抬起,视线望向腹部上,同时上体离开地面,保持这个姿势4秒后再躺下,重复两次哦。

  3、右手臂往斜上方伸直,与地面保持45度夹角,左臂放下,与左侧身体平行但不要着地。

  4、保持上半身仰起离地的姿势,将左臂往上摆,与地面呈45度夹角,右臂放下,与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。

  5、双臂往上伸展,同时双腿伸直,往正上方抬高,保持上半身轻微离地4秒。

  6、抬高的双腿屈膝,令大腿与小腿成90度直角,同时双手抱住后脑勺。

  7、抬起的双腿中,让小腿相互交叉,每个交叉动作保持4秒,注意双臂不要收£,同时上半身轻微离地哦。

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  仰卧起坐的呼吸技巧

  做仰卧起坐很耗费体力,当然这也对MM们瘦身很有帮助,在锻炼的过程中,掌握必要的呼吸技巧会让MM们省力很多,也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢?

  做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说,科学的呼吸方法是:身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气!当然,机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的,因为它会让MM们的后续动作无法完成。

  为了掌握好呼气、吸气的步骤,MM们可以先试着有意识地练习几组,即在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹,当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气,同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率,MM们尽量把速度放慢哦。

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  仰卧起坐减肥效果好吗

  迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西,为了攻克自己的小肚腩,多少MM坚持仰卧起坐运动啊!但这项运动真的能收到好的减肥效果吗?为了达成减肥目标,MM们不要盲目选择运动项目进行练习,而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。

  一般来说,仰卧起坐的减肥效果也很不错,它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,让腹部更加紧致迷人,对MM们的卵巢和空腔也有一定的保健作用!因此,担心仰卧起坐会带来副作用的MM可以放心了,只要你注意姿势的正确性,副作用基本为零。

  当然,仰卧起坐并非对每个MM都能起到减肥作用,如果你练仰卧起坐效果不理想,建议选择其他运动方式哦,比如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动就是不错的选择。运动的同时配合均衡饮食,减下小肚腩是迟早的事!

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  做仰卧起坐的误区

  错误的认识对MM们运动非常不利,因为它不仅会导致不必要的运动损伤,也会让运动效果大打折扣,那么在做仰卧起坐的过程中,哪些认识误区是很危险的呢?以下4个误区是很多MM们都会犯,看看你中招了没!

  误区一:只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

  纠正:单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果,要让减肥效果更显著,就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来!

  误区二:仰卧起坐做的又快又猛才好

  纠正:又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法,这样做容易让腹部肌肉拉伤,运动时适当控制腹部的发力才好。

  误区三:做仰卧起坐时,身体向某一个方向偏离

  纠正:身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病,但这是应该克服的,因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀,减肥效果也要大打折扣,所以锻炼时要保持同一方向哦。

  误区四:仰卧起坐做的速度越慢越有效果

  纠正:仰卧起坐速度并非越慢越好,最合适的速度是起来时快速,躺下去时慢速,这样的效果才是最好的。

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《仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐减肥效果好吗》摘要:却发现自己怎么做也直不起身来!这是什么梗?难道做个仰卧起坐也有体质差别吗?又或者是自己姿势不正确导致的?仰卧起坐需要做多久才能实现减肥目标呢? 仰卧起坐起不来怎么办 曾几何时,你看见别的MM做仰卧起坐时...
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