俯卧撑做多少合适 做俯卧撑的注意事项

2018-08-17  | 俯卧 俯卧撑 有氧 

  在MM们的认知里,俯卧撑也许是属于男人们的运动项目,但其实不然,女性也可以通过俯卧撑来强身健体哦。俯卧撑可以帮助MM们赶跑肌肉松垮,让肌肉线条更紧实更流畅!最重要的是,这项运动还能帮助MM们实现瘦身目标!既然俯卧撑的难度系数较大,那么MM们在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢?运动过程中又有哪些呼吸技巧?想尝试俯卧撑的一起练起来、瘦起来吧!

  俯卧撑做多少合适

  俯卧撑属于高强度的无氧运动,MM们初次练习也许会觉得比登天还难,浑身酸痛不说,连走·都成问题了!那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢?随着练习的深入,MM们又该如何逐步加量?

  这里建议MM们采用循序渐进的运动法,即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动,每组15-20个;有一定基础之后,再改为每天做3组,每组20个之后有余力的条件下,可以尝试一天4组,每组30-50个!

  除了遵循循序渐进的运动法,MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来,即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动,促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

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  俯卧撑的运动作用

  上文说到俯卧撑的最佳运动量,接下来我们来说说MM们做俯卧撑能收到哪些作用。其实俯卧撑除了有减肥效果外,还有其他MM们意想不到的作用呢!赶紧接着往下看!

  俯卧撑除了可以减肥,对MM们来说,它的另一大作用就是让胸部更加坚挺饱满了!俯卧撑可以让胸肌得到很好的锻炼,MM们一起一伏的俯卧撑动作会带动胸部肌肉一张一合,久而久之,你也就拥有胸型好看的傲人胸部啦。

  此外,多做俯卧撑还可以塑造玲珑的身体曲线,你的香肩、背部和手臂上的线条都会因为运动而变得紧实,赘肉感明显消失,所以有瘦身需要的MM不妨尝试作用多多的俯卧撑运动哦。

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  俯卧撑的标准姿势

  比起其他需要运动设备的运动项目,俯卧撑简直太简单易行了。你只需要一块硬度适中的平地,趴下身就能high起!为了达到更好的减肥效果,MM们应该掌握俯卧撑的哪些标准姿势呢?接下来就一起来涨姿势吧!

  1、 预备动作。花2-3秒的时间缓缓趴于地面,保持身体与肩部、脚踝在同一平面,双臂放于胸前。

  2、 保持胸部距离地面2-3厘米。

  3、 开始做俯卧撑时,马上用力撑起,身体往上挺,上挺的时候做吸气动作,同时双脚蹬直。

  4、 慢慢回到起始位置。身体下降的同时做呼气动作。

  5、 如果无法完这种难度的俯卧撑,MM们可以在膝盖着地的基础上继续上面的动作。

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  俯卧撑的呼吸技巧

  上文提到的呼吸方式是做俯卧撑的关键所在,get到正确的呼吸方法能让MM们做俯卧撑时更加省力呢。那么详细的呼吸方法是什么?妈网百科也不啰嗦了,直接进入主题!

  俯卧撑的呼吸秘诀就是向下时呼气,向上时吐气。除了掌握这个呼吸技巧,MM们还应注意呼吸的速度一定要和做俯卧撑的动作频率相一致,协调的速度可以让俯卧撑做得更顺畅。因此,建议MM们做俯卧撑的速度不要太快,呼吸速度也相应放慢,这样可以让体内能量消耗得多些,同时又不耗费太多体力。俯卧撑的呼吸技巧MM们可以多练习,必要的话,给自己准备一个专用的俯卧撑支架来练习技巧也是不错的方法哦。

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  做俯卧撑的注意事项

  说到这里,MM们方才发现其实俯卧撑并不难做,只要你的减肥决心足够坚定,区区一个俯卧撑又怎能难道你!想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧!还等什么呢,俯卧撑还有哪些要注意的小细节尽管给咱扔出来!

  1、 做俯卧撑时,应该夹紧臀肌,这样有助于锻炼臀部肌肉;

  2、 如果普通的俯卧撑难以做到,可以让小腿放在接触面上,或者双腿交叉、膝盖着地;

  3、 做俯卧撑时,腹部和臀部要一起持续用力;

  4、 当你的身体处于最低点时,上臂与身体是呈45°夹角的;

  5、 做俯卧撑时,除了脚要绷直,身体的重量也应该放在脚趾上;

  6、 为了保持肌肉平衡,做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。

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《俯卧撑做多少合适 做俯卧撑的注意事项》摘要:运动结合起来,即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动,促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。 俯卧撑的运动作用 上文说到俯卧撑的最佳运动量,接下来我们来说说MM们做...
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