爬楼梯能瘦腿吗 爬楼梯不合适哪些人做

2018-08-17  | 瘦腿 腿部 大象 

  爬¥梯是MM们日常生活中经常会做的“运动”,其实爬¥梯虽然累,却是一种利用自然环境的简单运动法。¥梯到处都有,只要你有心去爬,不仅能起到健身的目的,还能增强身体的新陈代谢。那么爬¥梯是否能让腿部变瘦呢?爬¥梯的正确方式是什么?每次爬多久才能达到瘦身目的?看来爬¥梯简便却不简单,想知道更多有关爬¥梯瘦腿的实用方法,赶快来看一下。

  爬¥梯能瘦腿吗

  “大象腿”是很多MM甩不掉的心结,有着“大象腿”不仅穿裙子和紧身裤不好看,就连异性缘也跟着直线下降!那么MM的“大象腿”可以通过爬¥梯减下去吗?

  答案是肯定的。多爬¥梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式,它不仅能让腿部瘦下去,还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬¥梯的运动强度不是很大,而且耗费的时间也较长,是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒,相信你的“大象腿”很快就能变成“筷子腿”哦。平时下班回家,你不一定要乘坐电梯,偶尔徒步爬¥梯也是不错的选择呢。

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  爬¥梯的正确方法

  虽然爬¥梯看着简单易行,没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬¥梯的正确方法是怎样的呢?感兴趣的MM不妨接着往下看。

  如果把爬¥梯当成一项运动,那么它跟正常走·有所不同,具体姿势如下:

  1、身体微微前倾,跨步时双手自然摆动;

  2、开始时步伐要慢,动作幅度不可过于激烈;

  3、下¥梯时前脚掌先着地,逐渐过渡到全脚掌;

  4、爬完¥梯后对膝关节进行按摩放松;

  5、随着运动次数的增加,步伐应相应加快,时间应相应加长。

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  爬¥梯不合适哪些人做

  爬¥梯健身虽好,但毕竟是一项主要依赖腿部关节的全身性运动,不适合这种运动方法的MM都应该避免爬¥梯,通过其他运动方式来达到瘦身目的。那么哪些MM是不适合爬¥梯的呢?

  1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力,所以最好不爬¥梯。

  2、孕妇。爬¥梯对腹中胎儿有不利影响,孕妈妈也最好避免。

  3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息,因此不能爬¥梯反复动用膝盖哦。

  4、骨质疏松的MM爬¥梯容易出现摔伤、扭伤等状况,爬¥梯对你们来说是种“危险运动”呢。

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  爬¥梯的最佳频率

  快速赶走大象腿MM们的心愿,但以为只要爬¥梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿,那你就大错特错了。爬¥梯也有一个最佳频率哦,想了解的MM不妨看看。

  爬¥梯运动宜每次30分钟,一天4次。对于初次练习的MM,每次可以一步一个台阶,等你的身体慢慢适应爬¥梯运动,再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时,一般每天爬 100个来回大约需要30分钟,等你熟练以后,可以加快速度和步伐,同时运动量也增大,这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬¥梯运动每次不可过量,以身体能承受的限度为宜,但需要强调的是,这项运动一定要循序渐进地加大运动强度,长期坚持,才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦!

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  爬¥梯的注意事项

  爬¥梯是一把“双刃剑”,它可以改变MM们腿部粗壮,同时对膝关节的压力和磨损的不可避免。那么爬¥梯时应该注意哪些关键性问题,才能将它的副作用减至最低呢?想通过爬¥梯瘦腿尤其是每天都要爬¥梯的MM一定要过来看看哦。

  1、爬¥梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直,能够很好地减轻爬¥梯带来的副作用呢。

  2、爬¥梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况,要立即停止爬¥梯。

  3、爬¥梯应选择合适的阶梯高度。一般来说,14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬,平时运动不妨留意一下哦。

  4、刚爬¥梯时可巧用手扶护栏。刚进行;爬¥梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位,此时不妨借助护栏进行辅助运动,掌握技巧后方可脱离护栏。

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《爬楼梯能瘦腿吗 爬楼梯不合适哪些人做》摘要:要你有心去爬,不仅能起到健身的目的,还能增强身体的新陈代谢。那么爬¥梯是否能让腿部变瘦呢?爬¥梯的正确方式是什么?每次爬多久才能达到瘦身目的?看来爬¥梯简便却不简单,想知道更多有关爬¥梯...
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