游泳减肥多久有效果 游泳减肥的正确方法

2018-08-17  | 游泳 多久 减肥 

  MM 们有没有发现爱游泳的姑娘身材都很Fit?游泳作为一项全身运动,每天游一定时长能帮你燃烧贴身脂肪团!还能增强心肺功能,锻炼身体灵活性和力量,生娃后身材严重发福的麻麻,可以来试试游泳哦。那么游泳减肥多久有效果?每周下水3-4次,每次游一个小时能帮你减肥呢!拉上男票或者LG一起游泳,坚持一个月你能收到不错的甩脂效果呢。

  游泳减肥多久有效果

  游泳是一项有趣的运动,相信很多姑娘都喜欢玩水,每到夏季就跑到各种有水的地方玩耍,相信这些MM平时不太懒的话,身材应该都不错呢。游泳作为一项全身运动,也能帮助KO脂肪,打造完美身体曲线哦。不过游泳要多久要有效果呢?

  减肥不是一朝一夕的事情,想通过游泳达到减肥效果,你要保证每周要有3-4次去泳池的时间呢,另外每次游泳不能短于40分钟,否则燃脂效率会低很低哦。这样坚持1个月,你能收到意想不到的瘦身惊喜呢。

  据研究表明,人在标准泳池中跑步20分钟消耗掉的热量相当于同样速度在½地上运动1小时消耗的热量,当然在水里自然不是那么好受的,毕竟浮力很大,一些MM第一次游泳爬起来的时候会感觉全身超重。

  另外在14度的水中停留1分钟,其消耗的热量高达100千卡呢,真是太棒啦!所以想到在短时间内减肥成功的MM,快把家附近几大泳池都“包”起来吧!

游泳减肥多久有效果 游泳减肥的正确方法

  游泳减肥的正确方法

  游泳减肥真的令人很兴奋,但是游泳减肥的方法要做对哦,否则减肥的效果会大打折扣。百科美眉建议各位想要减肥的MM,每次游泳的时间最好在40分钟以上,可以在水中游泳1个小时是最理想的状态。

  1、想要通过游泳达到减肥的效果,要确保有足够的运动量,游泳时间保持在40分钟是极好的。

  2、记住游泳主要靠大腿的力量,但一些MM可能只重视上肢的动作而腿部根本不动,这种游泳方式是错误的呢。

  3、使用各种水上工具能帮助燃烧热量,还能锻炼四肢的肌肉。

  4、分时间练习。可以将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。可以先游一个来回,然后再游两个来回。

  5、快速短距离游泳更好。游泳不要慢悠悠,而且快速短距离游泳比从泳池一边游到另一边燃脂效率更高。

  6、休息时间要短。每次游泳后可以休息10秒钟,不要太长,否则会影响减肥效果。

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  游泳减肥会不会反弹

  游泳能减肥这一点相信很多人都明白,不过最担心的是刚降下去的体重,第二天就又升上来了,也是有够心塞的。话说游泳减肥会不会反弹呢?大部分网友表示不会反弹。

  游泳是劳损和损伤率最低的运动。游泳一小时消耗450—700卡·里。游泳时间保持在1—1.5小时的正规游泳,每天游泳2000米就能达到很好的减肥效果。各位MM不要担心游泳减肥会反弹哦,不过如果你游泳之后,没有节制饮食的话,可能减肥的效果就不明显。

  游泳后感觉胃口更加好了,这是因为游泳是一项十分消耗体力的运动,你会变得很饿,然后就多吃了一顿,这样即使游泳帮你KO了很多脂肪,但是饮食中你却摄入了更多的热量,酱紫你就会感觉原来游泳并不能减肥。

  平时除了游泳之外,也可以做做其它运动,例如跳绳或者做瑜伽。减肥期间,饮食不能太过油腻,最好少吃多餐。

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  游泳减肥的注意事项

  游泳是一项比较有趣的运动,因为游泳的花样很多,能蝶泳、蛙泳之类的,还能和朋友一起玩,这样运动起来更加有趣,也更能坚持住。但是游泳的时候也有要注意的地方。

  饭后、喝酒后不能马上游泳。可能大家都听说过运动前2个小时内是不可以吃东西的,也不能空腹,否则你可能会呕吐呢。另外胃部受到水的压力以及刺激会引起痉挛,慢慢的就会引发慢性肠胃炎。

  腿部经常抽筋的筒子不适合游泳。抽筋可能是缺钙,如果你经常脚抽筋,那么游泳不适合你。

  患有心脏病、高血压或者肺结核这些严重疾病的筒子是不能游泳的呢,因为水中的浮力比较大。

  经期不适合游泳。如果你非要游泳,那么可以入手保护装置,另外游泳的时间不能太长。

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  游泳减肥和跑步减肥哪个好

  话说游泳减肥和跑步减肥哪个更加好呢?相较于跑步,游泳的空间受到限制,但是一边游泳一边玩水也是极好的。下面一起聊聊游泳减肥和跑步减肥哪个更能燃脂!

  游泳:每半小时消耗热量175卡。作为一项全身运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。对于生完娃后身材严重发福的麻麻来说,游泳减肥是不错的选择。

  慢跑:每半小时消耗热量300卡,慢跑对心肺和血液循环有好处,另外跑得越久,热量消耗更多呢!

  散步:每半小时消耗热量75卡,慢跑对减肥没有什么帮助,不过对心脏好,而且能活动一下关节。

  如果你想短时间内达到更快的减肥效果,百科美眉推荐跳绳呢。运动相同时间,跳绳的燃脂率比游泳和慢跑都要高得多,每跳绳半个小时,消耗热量有400卡呢。

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《游泳减肥多久有效果 游泳减肥的正确方法》摘要:些MM平时不太懒的话,身材应该都不错呢。游泳作为一项全身运动,也能帮助KO脂肪,打造完美身体曲线哦。不过游泳要多久要有效果呢? 减肥不是一朝一夕的事情,想通过游泳达到减肥效果,你要保证每周要有3-4次去泳池的...
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