孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康

2018-08-07  | 孕期 保质 牛奶 

  牛奶营养价值高,特别适合孕期喝。不过,喝牛奶有讲究,孕妈喝对了才会对自身和胎儿好,看看你都做对了吗?

孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康

  喝牛奶的好处

  孕期喝牛奶,对于补充钙,蛋白质,促进睡眠益处多。孕期坚持喝牛奶,满足自身和胎儿的营养需求,而且胎儿出生后还容易皮肤白皙。

  牛奶中的钙易吸收,每100克牛奶中,钙含量约占到120毫克。而且牛奶中的磷,钾,镁,多种矿物质,氨基酸含量适中。

  孕期喝牛奶好处多,孕妈要选对了才好,面对市面上形形色色的牛奶,孕妈该怎样选呢?

孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康

  挑选牛奶,这些要做到心中有数

  1、看成分

  市面上的牛奶,有很多口味的,还有部分奶制品的主要成分并不是鲜牛奶,而是配方奶粉和水及添加剂等物质勾兑的。孕妈在喝牛奶时,要先看成分,鲜牛乳的营养价值更高。有些乳制品饮料,虽然更能满足口感,在营养上并比不上鲜牛乳,不推荐孕妈选做滋补品。

  2、看日期

  不只是牛乳,但凡购买入口的食品,孕妈们都要养成看日期的好习惯。怀孕后,孕妈的健康已经不再是自己一个人的,胎儿的健康发育也和孕妈息息相关。

  孕妈喝牛奶,尽量挑选保质期短的,保质期越短,添加剂的成分含量相对越少,更益于健康。一些保质期超过半年以上的,建议孕妈少选择或不选择。

孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康

  3、酸奶和纯奶哪个更好

  有些孕妈可能会疑问,酸奶和纯奶哪个更好呢。其实,酸奶和纯奶没绝对的谁比谁更好,只是在某些方面,哪一个可能更占优势。

  酸奶更益于肠道的吸收,纯奶中的钙含量相对要高。而且有的孕妈有乳糖不耐症,喝纯奶会引起腹泻等不适,此时发酵过的酸奶更适合。孕期喝牛奶,准妈妈们可以根据自己的需求选择,或者纯奶酸奶互换着口味喝也可以,以原味为佳。

  4、高钙奶和低脂奶,孕妈如何选择

  有些孕妈担心喝牛奶过多会发胖,喜欢选择低脂或脱脂奶。其实,每100克牛奶中,脂肪含量约占3到4克,脂肪含量并不高。牛奶经过脱脂后,一些脂溶性维生素被破坏,所以,孕妈没有特殊的需求,选脱脂奶并不是最佳现在。

  有些高钙奶,是在牛奶中,人为添加了含钙的无机盐,虽然奶中钙含量增高了,但吸收利用率相对要小,牛奶中自然含有的钙更利于吸收利用。

孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康

       孕妈选对牛奶后,喝时也别盲目,下面这几个注意事项早记心中,更益于健康。

  1、不适合喝的人群。

  1)、除了乳糖缺乏者不宜喝纯奶,患有缺铁性贫血的孕妈也不宜喝。以免牛奶中的钙盐,磷盐与体内的亚铁结合转化成不溶性化合物,影响铁的吸收利用,加重贫血。

  2)、患有消化道疾病的人不宜喝纯奶。牛奶能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸,易加重胃肠道疾病。

孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康

  2、不宜早上空腹喝。由于牛奶中蛋白质含量高,孕妈休息一夜后,处于饥肠辘辘的空腹状态,不宜直接和牛奶,不容易消化,以免引起胃肠道不适。在喝之前,孕妈可先吃些面包,饼干等淀粉含量高,易消化的食物。

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《孕期喝牛奶有讲究 喝对了才更益于健康》摘要:不推荐孕妈选做滋补品。 2、看日期 不只是牛乳,但凡购买入口的食品,孕妈们都要养成看日期的好习惯。怀孕后,孕妈的健康已经不再是自己一个人的,胎儿的健康发育也和孕妈息息相关。 孕妈喝牛奶,尽量挑选保质期短...
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