产后腰酸怎么办 产后腰酸要怎么保养

2018-05-16  | 后腰 怎么 健身操 

  很多孕妇在生完孩子后都会经常觉得腰部的一侧或两侧酸痛,如果不加以重视,可能会落下病根。出现这种腰酸腰疼的症状是什么原因造成的呢?又该怎么办?下面来给大家解决这些问题。

  产后腰酸怎么办

  产后腰酸的问题可大可小,一定要及时治疗,不能拖延最佳治疗时间。产妇在日常生活中要多加注意,产妇应该注意经期的卫生,做好清洁工作,避免泌尿系统受到感染;产后应该尽量避免吃太多生冷寒性的食物,这些食物会加剧腰痛的症状;平时站立、坐卧的姿势都要格外注意,应该避免久站久坐,适当活动一下腰部,抱孩子的时候也要避免将孩子的重量压在腰背部。

  此外,产后腰酸还可以用康复按摩疗法或者健身操疗法来缓解疼痛。康复按摩疗法既是产妇俯卧在床上,双手重叠压在疼处腰椎上,一呼一吸按摩10-15次,要注意力道,不要按疼腰部,或者在早晨起床或晚上睡觉前用双手揉按腰部的肌肉50-100次。健身操疗法则是可以做腿部动作,仰卧在垫子上,双手抱住一侧腿膝,使大腿贴紧腹部5-10次后再换另一肢;还可以仰卧收腹,下肢保持伸直。

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  产后腰酸是什么原因

  很多产妇生完孩子都会有腰酸的问题,造成这种症状的原因有很多,生理性缺钙,在产后不注意受凉或者怀孕时劳累过度,坐姿站姿不当都可能引起。引起产后腰酸的具体原因有以下这些。

  1、怀孕后,孕妇体内激素发生变化,身体各个系统和器官也会随之发生变化。孕妇平日的饮食不仅要满足自己的需要,还要满足胎儿的发育需要,因此孕妇需要多补充能量,如果在此时补充的钙不足,而分娩后有小号了大量能量,钙会严重流失从而引起腰酸腰痛的症状。

  2、怀孕生产后,孕妇的骨关节会变得宽松,肌肉韧带也会拉长,弹性下降。如果产妇身体素质较差,还休养不当,容易使松弛的韧带无法恢复,而肌肉、结缔组织和韧带也会劳损而产生疼痛。

  3、产妇在给宝宝喂奶时,如果长时间用固定的姿势喂奶,容易引起单侧的肌肉疲劳,如果固定一个姿势睡觉,也会引起腰酸腰痛,应该多加注意。

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  产后腰酸应该吃什么

  产妇腰酸腰痛的问题除了可以用按摩的方法来缓解以外,平时多吃一些对腰部或者骨骼有益的食物,也能缓解腰痛的症状。下面来介绍一下几款适合产后腰酸食用的菜谱。

  1、杜仲羊肉汤

  材料:杜仲、枸杞、党参、当归、生姜、羊肉

  做法:先将羊肉洗净切块,放入开水中煮去浮沫捞起备用;生姜切片,全部材料加入砂锅中,放清水炖煮后调味即可。

  杜仲、枸杞、党参等都有滋补的功效,对于肾虚血亏引起的腰酸腰痛有很好的作用。

  2、当归红枣粥

  材料:干姜、川芎、山楂、桃仁、粳米、大枣、当归、红糖

  做法:先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂等在砂锅中煎煮后沥干;在汤汁中加水放入桃仁、粳米和大枣煮成浓粥,再加入红糖即可。

  大枣、当归对女性滋阴补养有好处,如果是由淤血留滞引起的腰痛,这款粥再合适不过。

  3、韭菜炒腰花

  材料:韭菜、猪腰、木耳、料酒、盐、鸡精、油

  做法:将韭菜洗净切段、木耳切丝、猪腰洗净切花刀后焯水备用;锅中倒油,烧热后加入韭菜和木耳翻炒;放入腰花再调味即可。

  中国自古就有以形补形的说法,猪腰被认为有强腰补肾的功效,和韭菜一起炒制可以缓解产后腰酸症状。

  产后腰酸要怎么保养

  如果出现产后腰酸的症状,除了一些治疗方法之外,生活上的各个细节也需要注意。产妇刚生完孩子应该注意休养,一起来看看产后腰酸应该要怎么保养吧。

  1、坐月子并非没有科学依据,经历完生产后的产妇体力和身体状况都有所损伤,此时应该有充足的睡眠以帮助体力恢复和肌肉弹性的恢复,平时也要避免搬动重物,以免伤上加伤。

  2、产妇身体虚弱容易受寒受凉,在刚生产完应该注意保暖,特别是怀孕期间承受重力的腰部,此时很容易受到风寒的袭击。

  3、如果产妇体重过重,腰椎的负担也会随之增加,所以产妇应该适当控制体重,以减轻腰部的负担。

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  怎么预防产后腰酸

  防患于未然,为了防止产后腰酸,产妇应该在怀孕时就多加留意,生活中要注意一些细节,以免日后留下患病的可能。究竟应该如何防止产后腰酸的出现呢?

  1、在怀孕期间就应该注意均衡饮食,注意补充钙质,必要时也可以使用护腰,选择透气性好、舒适的护腰有助于减轻腰部肌肉的劳损。

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  2、孕妇在生产过后应该避免久站久坐,在照顾宝宝换尿布或喂食的时候应该放于合理舒适的高度,避免经常弯腰。

  3、产后应该保持充足的睡眠,不要长时间保持同个睡眠姿势,在日常也可以用热水按摩热敷腰部,以促进血液循环缓解不适。

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《产后腰酸怎么办 产后腰酸要怎么保养》摘要:应该避免久站久坐,适当活动一下腰部,抱孩子的时候也要避免将孩子的重量压在腰背部。 此外,产后腰酸还可以用康复按摩疗法或者健身操疗法来缓解疼痛。康复按摩疗法既是产妇俯卧在床上,双手重叠压在疼处腰椎上,一...
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