怀孕后就该吃了睡、睡了吃？长胎不长肉 应该怎么吃

　　怀孕前三个月是关键期，走·幅度都不要太大，一定要注意。最近，家住观音岩的彭小姐异常苦恼。

　　原来，自从一个多月前，彭小姐检查出怀有身孕之后，彭小姐就成了家里的重点保护对象。“最令我郁闷的是，连饭后运动、散步以及周末和朋友聚聚、逛逛街都成了难事。” 彭小姐说，自己天生好动，但自从有了妊娠反应之后，婆婆一直要自己躺在床上静养。出入婆婆也要脚跟脚，毫无自由。彭小姐很疑惑：怀孕了难道就该吃了睡、睡了吃？

　　多数孕妇进入吃了睡，睡了吃的状态

　　“现在物质条件好了，多数孕妇一怀孕就进入吃了睡，睡了吃的状态。”西南医院妇产科副主任王琳说，除了习惯性流产病人，如果孕期指标正常，普通孕妇完全可以按平时的方式工作生活，该干吗还是干吗，饭后散步、逛街这些都是可以的，当然剧烈运动应避免，可也不能太过劳累。

　　王琳称，自己曾遇到过一位40岁的高龄产妇，因为一直怀不上孩子，最后终于通过试管婴儿技术怀上双胞胎的她成为家庭中心，家里老人每天变着花样给她做吃的，每天除了吃饭、洗澡，其余时间都躺在床上。结果孕妇一天天变胖，到孕期24周时查出严重糖尿病。无奈之下，只得含泪打掉两个来之不易的孩子。

　　运动健身对孕妇、胎儿都大有好处

　　同时，武警重庆总队医院妇产中心主任王柳燕表示，运动健身对孕妇、胎儿都大有好处。王柳燕说，有研究结果显示，在孕期仍然保持运动的怀孕妇女生下的孩子平均要比不运动的怀孕妇女生下的孩子轻143克。

　　王柳燕认为：“如果婴儿体重超标，很可能给孕妇分娩带来困难，胎儿也容易出现­内出血、缺氧等危险，新生儿今后也很有可能超重。”

　　怎么吃才能长胎不长肉？

　　为两个人吃饭≠吃两个人的饭

　　胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分，因此孕妈妈的营养直接关系胎宝宝的 发育情况，注重饮食营养意义重大，可以说是一人吃两人补，但这里的为两个人 吃饭不等于吃两个人的饭，孕期饮食要重质、重营养均衡，而不是一味加量。

　　孕早期饮食，数量不一定要多，但种类要多

　　孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面， 饮食的种类要丰富多样。

　　有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式来进食多种类的食物，以免 妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充 B 族维生素，能帮助改善呕吐现象。

　　而没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的 水平即可，种类也要尽可能的丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后 期控制的难度。

　　餐餐不过饱

　　孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以 每顿少吃一点，多吃几顿就可以了，这 样总量是一定的，不要试图把一天的营 养通过三顿饭吃下去，你可以变成五顿 或者六顿来吃，这样就轻松愉快多了。

　　细嚼慢咽能避免吃撑

　　细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加， 唾液中含有大量消化酶，可在食物进入 胃之前对食物进行初步的消化，有利于 保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入 肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出 吃饱的信号；如果进食过快，当大脑 发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。

　　主食中要多点儿粗粮

　　适当增加粗粮的摄入，可以防止 孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉 米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很 健康的粗粮，可以占全天主食总量的三 分之一甚至一半。 水果糖分高，当加餐吃

　　很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可 以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食 过多容易引起肥胖。一般来说，每天最 好吃 2 种不同的水果，总量不超过 200 克，并且最好当加餐吃。如果在此基础 上多吃了水果，就要相应减少主食的摄 入量，以维持每日摄入的总热量不变， 以免引起肥胖。

　　体重增长过快要减少热量摄入

　　体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水

　　化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。 为预防碳水化合物摄入过度，孕妈妈可 以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物 含量丰富的谷类等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。但是，体重超标的 孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重， 否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。

　　体重增长过慢要适当加餐

　　孕妈妈若体重不达标，各类营养 素都要适当均衡地增加摄入量。如果孕 妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄 入，用富含碳水化合物和蛋白质的食物 补充。另外，要增加一些零食，坚果和 牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇 奶粉。实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵 医嘱补充药用维生素、矿物质等。但 是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃 甜食来增重。