备孕叶酸 怎么吃最科学

　　叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素。叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类（或其他动物）如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。叶酸对于孕妇也是有很大的作用的。对于叶酸，大部分人都是一知半解，只知道备孕和怀孕期间要吃，但是具体什么时候吃？叶酸剂量吃多少？要不要去医院买专门的叶酸制剂？说起这些问题，别说孕妈妈了，就是生过宝宝的妈妈，都会一脸茫然……

　　首先我们明确一个概念：叶酸是什么？

　　叶酸是一种人体必需的维生素，是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质，与维生素B12共同促进红细胞的成熟和生成，同时也是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。

　　从孕前就开始就开始补充叶酸

　　叶酸最重要的作用，可预防并减少胎儿神经管畸形、兔唇、先天性心脏病等疾病的发生。据统计，我国每年有80-120万患有出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%-6%。所以，补充叶酸十分重要。

　　备孕的准妈妈们可从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果孕前三个月和孕后头三个月补充足量的叶酸，那么畸形宝宝的概率会大大降低，新生儿的死亡率也会下降两成。

　　所以，想要生健康宝宝，准妈妈们尽量从备孕期间开始补充叶酸。

　　什么时候吃叶酸效果最好？

　　就一天24小时而言，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，这个时候，人体对叶酸的吸收效率是比较高的。

　　另外要注意的是，叶酸的摄入并非越多越好，孕妈妈每天服用叶酸不要超过0.4毫克，医学上认为健康备孕或者孕期女性每天补充0.4毫克至1毫克的叶酸是安全的。

　　叶酸吃坚持吃多久？

　　过了怀孕早期的前三个月，胎儿对也断的需求量增加，这个阶段，建议孕妈妈将叶酸换成复合维生素，一般孕期综合维生素就已经包含足量叶酸了。

　　食物也能补叶酸

　　富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏，豆类，深绿色蔬菜，如西兰花，菠菜，«笋等，坚果，葵花籽，花生和花生酱，柑橘类水果和果汁，豆奶和牛奶等。

　　孕妈妈可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。

　　叶酸不能滥补

　　长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。所以孕妈妈最好在医生指导下服用叶酸，并按时到医院检查。