产妇能吃面包吗 面包的营养成分及选购技巧

　　孕妇能吃面包吗？

　　能吃

　　对准妈妈的好处：谷物、全麦等面包含有大量的膳食纤维，有润肠通便的作用，有助于缓解孕期便秘。但面包热量高，添加剂多，可能会影响心血管的健康，不建议准妈妈经常食用。

　　对胎儿的好处：面包食用方便，准妈妈可以快速补充体力，为胎宝宝提供一个安全的成长环境。此外面包中搭配的多样馅料也能为胎宝宝补充多种营养。

　　产妇能吃面包吗？

　　能吃

　　谷物、全麦等面包含有大量的膳食纤维，有润肠通便的作用，有助于缓解产后便秘。但面包热量高，添加剂多，可能会影响心血管的健康，不建议妈妈经常食用。

　　婴幼儿能吃面包吗？

　　慎吃

　　面包中的添加剂过多，婴幼儿的肠胃系统还不健全，经常食用会损害宝宝的身体健康，因此最好少吃或不吃。

　　面包选购技巧

　　1.以“硬、淡、粗”为原则，这样的面包热量低、含盐量低、粗纤维丰富。

　　2.注意保质期，不购买快过期的面包。

　　2.不要吃刚出¯的面包，容易诱发胃病。

　　面包的功效与作用

　　面包含有蛋白质、少量维生素和矿物质、碳水化合物等营养元素，品种口味多样，食用方面，易于人体消化。

　　面包的营养成分

　　面包是以五谷为原料，经磨粉、烘焙等过程制作而成的食品，品种口感繁多，各具特色，在日常生活中颇受人们喜爱。

　　成分含量及功效

　　碳水化合物：58.6g/100g为准妈妈提供能量，参与细胞的组成和活动，加强肠道功能。

　　蛋白质：8.3g/100g促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。

　　脂肪：5.1g/100g帮助儿童大脑、视觉发育，维护皮肤健康，保持生长发育的正常进行，维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能，增强免疫力。

　　维生素B3：1.7mg/100g对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用，可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症，促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，促进血液循环，降低血压，对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。

　　钙：49mg/100g为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。

　　磷：107mg/100g促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。

　　钾：88mg/100g可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。

　　铁：2mg/100g可预防孕妇出现缺铁性贫血，有益气补血的功效，亦能促进胎宝宝的血液循环，增进输氧功能。

　　钠：230.4mg/100g参与水的代谢，调节心肌和神经功能，保证人体内酸碱平衡。孕妈妈适量补充可促进废物排出体外，避免损害健康。

　　维生素E：1.66mg/100g促进性激素分泌，改善男性精子质量，亦能治疗月经不调、不孕不育、预防流产，同时有美容、防近视的功效，还能保护儿童神经系统的发育。

　　相克食物

　　面包+海带：海带属于碱性，与酸性食物同食不利于健康。