儿童运动的好处 适合儿童运动的项目

2018-03-19  | 柔韧 儿童 运动 

  运动是积极健康的一种行为,经常运动对孩子的身体形态、技能、机能、素质等方面有很大的帮助。那么,适合儿童锻炼的项目有哪些?儿童不宜进行哪些运动?孩子运动时应注意哪些事项?

  儿童运动的好处

  1.强化肌体功能

  (1)强化心脏:这里主要讲的是有氧运动。此项运动主要针对大肌肉群,可使心脏跳动频率持续加,时间可长达数分钟。如果坚持做此项运动,保证身体氧气供给,心脏会变得越来越强壮,孩子精神状态变好,做事效率也会提高,不会轻易感到劳累。

儿童运动的好处 适合儿童运动的项目

  (2)增强肌肉:肌肉起到支持关节的作用,经常锻炼能使孩子们的肌肉变得强健,使关节得到更好的支持,这样孩子就不会轻易受伤。

  (3)增加柔韧性:若是热身不充分,孩子在剧烈运动中很容易受伤,但如果柔韧性很好,那么久不容易受伤。如果想要提高自己的柔韧性,可以选择武术、跳舞等运动。

  2.保持适当体重

  事实证明,不喜欢运动的儿童可能体型会偏胖,更易遭受一些类似于糖尿病、高血压的疾病侵害。想要孩子保持正常体重,平时要注意饮食来保证身体所需营养,另外还应加强运动来消耗多余的热量,以此来保证能量摄入与消耗的平衡。

  3.促使心情愉悦

  运动有一项神奇的作用,那就是可以使人心情愉悦,这因为运动后大脑和体内会分泌一种化学物质——内啡肽,使孩子变得兴奋。

  4.增强机体能力

  此外,运动还能锻炼孩子们的一些能力,比如提高速度、增加力量和耐力、提高灵敏协调能力等。

  儿童运动锻炼项目

  儿童期是一个比较宽泛的范围,年龄范围相差比较大,所以即使都是处于儿童期的孩子,他们的身体发育水平也并不一样。除此之外,即使是年纪一样大的孩子,他们的体质还受到其他因素的影响,比如生长环境、生活习惯、运动经历、营养状态等。因此,要因人而异的制定运动计划,考虑多方面因素。

  如果孩子正常发育,身体没有残疾,那么他们有较多的选择,可以根据自己身体、家庭、爱好来选择,比如游泳、球类运动等等。

  儿童锻炼有两大重点,一个是要让孩子喜欢锻炼、经常锻炼,还有一个是要全面提高孩子们的身体素质,比如力量、协调、耐力等等,而不应该局限于一种运动。想要孩子身体发展全面,就必须鼓励他们多参加几项运动,运动种类越多,身体才能得到更全面的锻炼,而且还能在运动中学到更多的新技能,使其更加健康的成长。

儿童运动的好处 适合儿童运动的项目

  儿童不能进行哪些运动

  1.拔河

  儿童和成人不一样,他们的心脏还没发育完全,心肌比较柔软,心壁也没有成人的厚,心脏容积也不大,植物神经对心脏的调节功能还不够完善。孩子身体尚未长好,负担不了高负荷运动,当长时间做高负荷运动时要通过提高心率来使身体供血充沛。经常进行拔河,心脏就会经常处于工作中,长时间的高负荷工作会损害孩子的心脏。此外,此项运动非常激烈,在进行时很容易受伤,比如脱臼,甚至造成肢体变形。

  2.练肌肉

  在孩子的生长中,身高比体重先发育,一般来说,他们都是先长个子,然后体重才慢慢地增加,并且肌肉中含水多,二蛋白质、无机盐含量少。此先天条件致使孩子运动容易疲倦,因此最好不要过早开展力量锻炼,否则可致心壁肌肉提前增厚,进而不利于心脏容量增加,阻碍正常的生长发育。

  3.长跑

  孩子身高的高矮主要取决于骨细胞,骨细胞长得好孩子自然不会矮。但是长跑属于消耗量非常大的运动,如果经常长跑,再加上之后没有补充大量营养,那么消耗的营养就会超出摄入的营养,骨细胞得不到足够的营养就会生长缓慢从而影响身高。

  4.倒立

  倒立也是一项吸引孩子的运动,但孩子对眼球内部压力的调节能力有限,偶尔为之不会有太大影响,经常做则会产生不良后果。

  4.扳手腕

  孩子们年纪尚小,前身关节发育不完全较为脆弱,扳手腕时易造成致使扭伤。此外,进行此项运动需屏气,会影响心脏供血,使孩子胸压上升,阻碍血液的回流,导致静脉滞留血冲入心脏,对心壁产生过强刺激。

  6.碰碰车

  该项目属于比较剧烈的游戏,10岁以下的孩子身体还没发育完全,很容易会在碰撞中受伤。

  7.滑板

  未满8岁的孩子不宜玩滑板。因为他们处于发育阶段,若是进行该项运动会促使腿部得到过分锻炼,影响体格整体发育,甚至会影响身高。另外,玩时需要支撑好身体,此时要用到要不、膝盖、脚踝等部位,在游戏过程中易使这些地方受伤。如果一定要玩,家长一定要做好防护措施,且选择一个安全的场所并在旁边看好孩子。

  儿童运动后合理膳食

  儿童在运动的时候,体力消耗的很多,所以父母要合理安排饮食,及时补充孩子们在运动中流失的营养。合理的膳食要满足3个条件,第一是食物的数量要充足,第二是食物的种类要齐全,第三是食物的比例恰当,以便满足身体的消耗。在食物的构成方面需要多样化,主食可以选择面条、米饭、杂粮,肉食可以多吃鱼、家禽、蛋,奶制品和豆制品也要多吃,新鲜的蔬菜和水果也富有营养。多种食物互相搭配,才能使孩子们更好的吸收养分,茁壮成长。

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  儿童运动外伤处理方法

  1.划伤——主要步骤:止血

  (1)头部划伤:送医院

  头部流血时,头发往往会被血黏住,所以伤口处理起来会比较麻烦,最好是请医生来处理。可以帮忙先用干净的布压住伤口止血,然后尽快将孩子送往医院。

  (2)其他部位划伤:自己处理

  对于非头部的伤口,父母可以自行清理,用颜色较深的毛巾冷敷,以便减轻孩子因血液而产生的紧张感。取适当冰块用毛巾包好,用来止血镇痛。等到血止住后再清洗伤口,要用冷水而不是热水,热水会使伤口继续出血,也可以使用肥皂。为了保证伤口愈合的速度,不能用酒精、H2O2等消毒剂擦拭伤口。若是伤口小且浅,清洗后可贴上创可贴,以防细菌感染。

  注意:伤口需长时间按压,不要经常查看,如果十分钟以后还在流血,那么应该立马送孩子去医院。

  2.扎伤——主要步骤:冲洗伤口

  (1)冲洗伤口

  扎伤伤口的通常较小,有些家长会觉得无需担心,但是这种伤口易感染。当孩子被扎时,脏东西也会一起进入体内,此时应该及时用清水冲洗伤口(除已开封或被晒过的瓶装水)。

  (2)避免感染

  扎伤的伤口虽然小,但是一般很深,无论是绷带还是药膏一般都无需使用。 受伤后的前一两天,应该经常检查以防感染,每日早晚各检查一次。以下是几种感染的类型:

  a.浑浊状水泡:此情况很常见,为脓包症,只需涂抹外用抗生素即可。

  b.出现红斑:患处伴有痛感或灼烧感,可能会有低烧,需服用口服抗生素。

  c.粟粒疹:局部出现块状红肿,为葡萄状球菌引起,较易治愈。

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  3.擦伤——主要步骤:涂抹药膏

  孩子正处于活泼好动的阶段,很容易受伤,如果只是轻微摔伤,那么只要把伤口清洗干净,然后涂好药膏,最后贴上创口贴,并不需要很麻烦。如果伤口发恶化,变得软化浑浊,此时也无需担心,不只要连续涂抹抗生素软膏,直到伤口开始结痂便可以停止使用。

  4.瘀伤——主要步骤:冷敷

  冷敷20分钟,再停20分钟,如此重复进行几次,直到瘀伤有好转。除此以外,将受伤的地方抬高也能帮助伤口消肿,如果伤在腿上,就可以把腿放在枕头上。

  注意:倘若孩子的伤口长且深,或是面部、关节处受伤,亦或伤口有缺损必须及时就医。

  儿童运动的注意事项

  1.遵守生长发育的规律,遵循医生的建议制定运动计划。要注意劳逸结合,不能让孩子一直做高强度的锻炼。还要让孩子的身体全面运动,而不是仅仅局限于身体的一部分。

  2.贵在坚持,注意安全。让孩子在运动前充分热身,以防运动时受伤。

  3.提供良好的运动氛围和运动条件。给孩子准备好防护用品,教孩子如何正确运动,家长还要在旁边随时观察孩子们的脸色、脉搏、呼吸,一旦发现孩子有不适的情况应该立即停止运动。

  4.不要过分干预孩子们的运动爱好,除非实在危险,不然请让孩子凭自己的兴趣进行锻炼。

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《儿童运动的好处 适合儿童运动的项目》摘要:想要提高自己的柔韧性,可以选择武术、跳舞等运动。 2.保持适当体重 事实证明,不喜欢运动的儿童可能体型会偏胖,更易遭受一些类似于糖尿并高血压的疾病侵害。想要孩子保持正常体重,平时要注意饮食来保证身体所需营...
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