剖腹产后多久可以开始减肥?剖腹产后减肥的注意事项

2018-02-28  | 剖腹 剖腹产 事项 

  很多爱美的妈妈在生完孩子后都陷入了烦恼之中,剖腹产后体重久久不能减轻,以前那些漂亮的衣服也穿不了了。妈妈们破腹产后多久能减肥呢?如何减肥更快速有效?一些重点部位怎么才能瘦下来呢?

  剖腹产后多久能减肥

  1.坐月子不减肥

  首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。

剖腹产后多久可以开始减肥?剖腹产后减肥的注意事项

  2.刚出月子不宜减肥

  其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。

  3.产后满两个月开始减肥

  生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。

  4.产后满四个月加大力度减肥

  需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

  5.产后满六个月不得不减肥

  无论如何需要注意的是,生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减,以后就更难减了。要喂养宝宝的妈妈,也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。此外,妈妈们还可以通过瑜伽、游泳之类的运动来达到减重的目的。

剖腹产后多久可以开始减肥?剖腹产后减肥的注意事项

  剖腹产后如何减肥

  · 瑜伽减肥法

  由于产后妈妈不能运动太多,所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙,减肥不是难事。

  桥式瑜伽:

  1.平躺在地上,将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部,两手去抓自己的脚踝;

  2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉,然后平躺下来,将两腿微微张开;

  3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺,但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作,然后慢慢地深呼吸,保持动作大概十秒钟就可以。

  · 腿部减肥法

  1.首先以站立姿势站在平地上,双手自然地落在两腿侧,然后将双脚分开,直至分开的距离和肩膀差不多宽;

  2.将脚后跟同时缓缓地往上抬,直至依靠脚尖站立在平地上,接着再逐渐将脚跟放下来;

  3.每天重复十下,就可以达到瘦腿的目的。

  · 饮食减肥法

  1.多吃瓜果蔬菜,不仅可以补充足够的水分还会感到饱。

  2.可以在进食顺序上做点小改变,由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉,所以可以先吃一点蔬菜,然后喝汤,最后再吃主食和肉类食物,这样就可以少吃一点食物了。

  3.一定要少吃油腻和重口的食物。

  4.每天三顿饭的量和吃饭的时间一定要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些,所以早饭和午饭要多吃一点,相对的,晚饭一定要少吃一点。

  5.要多吃少糖的食物,多吃瓜果蔬菜。

剖腹产后多久可以开始减肥?剖腹产后减肥的注意事项

  剖腹产后如何瘦肚子

  剖腹产后减肚子是妈妈们最关心的问题,这里为妈妈们介绍一个快速减肚子的方法:

  平躺在床上,双手叠放在腹部,向平时一样呼吸,收缩腹部。注意收缩时一定要用力,动作要快,然后再慢慢放松腹部。开始时可以做十次到二十次,以后可以逐渐增加到五十次。需要记住的是,做这个动作时,一定要放松身体的其他部位。

  剖腹产后减肥食谱推荐

  · 一日三餐参考食谱

  早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。

  午餐:一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。

  晚餐:一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。

  睡前:一个小苹果、脱脂牛奶。

  注意:两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。

  · 瘦身餐一:哈密瓜盅

  食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。

  烹调方法:

  (1) 将哈密瓜洗干净,横放从中间剖开,把里面的籽去除干净。

  (2) 蛋打散后加入少量水。

  (3) 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。

  (4) 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中,搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中,然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。

  (5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

  · 瘦身餐二:蔬菜炖豆腐

  食材:豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。

  调味品:盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。

  烹调方法:

  (1)将豆腐切成块状倒入高汤中,加入适量的调味品,小火煮一刻钟左右,然后取出备用。

  (2)将红萝卜去皮并且切成细丝,在开水中煮直至变软,然后捞出来放在一旁。

  (3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。

  (4)在炒锅中倒入适量香油,加入葱末炒至香味溢出,然后再放入香菇炒香,然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

  (5)最后,将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

  剖腹产后减肥注意事项

  剖腹产的妈妈不仅关心宝宝的健康,也担心自己的恢复情况。特别是生完孩子后,体重增加了不少,不少妈妈都为减肥而发愁。那么剖腹产后减重有哪些问题需要注意呢?

剖腹产后多久可以开始减肥?剖腹产后减肥的注意事项

  1.刚刚生完孩子后不可以减肥

  首先需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥,不要随意节食或者通过吃药来控制体重。首先,刚生完孩子的女性,身体还没有完全恢复到从前的状态,盲目减肥对身体不利;其次,特别是要喂养孩子的女性,产后正是需要补充大量营养的时候,不然对身体和孩子都没有好处。生完孩子后强迫自己少吃食物,不仅会让身体恢复的速度变慢,严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的,就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻,通过大量的排泄来瘦身。但是这种方法是很不健康的,会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。

  2.要合理地调整自己的饮食结构

  健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构,不仅要保证妈妈的营养均衡,也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

  3.要树立正确的观念

  生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了,千万不可以盲目地减肥,产后过早减肥不仅伤身,而且对哺乳也不利。

  4.要适当进行有氧运动

  生完孩子后的第二天,妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说,还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之,要想达到瘦身的目的,妈妈们不可以一直躺着或者坐着,还是需要适量的有氧运动。

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《剖腹产后多久可以开始减肥?剖腹产后减肥的注意事项》摘要:减肥造成阻碍。 2.刚出月子不宜减肥 其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案...
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