缺了这种东西宝宝想长高很难 宝宝长高该如何做

　　宝宝长高要补蛋白质

　　世卫组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在3-5月份，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。春季是孩子长高的黄金期，家长们千万不可错过。

　　孩子长高，离不开合理的营养搭配，其中蛋白质更是不可或缺的营养素。广州市红十字会医院儿科主治医师罗立荣表示，想要帮助孩子长高，家长一定要多给孩子吃含优质蛋白质的食物。

　　孩子补充蛋白质吃这些食物

　　补充蛋白质，最直接的方法就是服用蛋白粉，除了吃蛋白粉，我们还可能通过吃富含优质蛋白的天然食物来补充蛋白质，那么我们应该选择哪些食物来补充蛋白质呢？

　　宝宝长高要补蛋白质到底该怎么补

　　1.补充蛋白质首选鸡蛋

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，补充蛋白质首选鸡蛋。鸡蛋价廉物美、氨基酸平衡好、消化吸收率高、没有妨碍消化吸收的因素，而且容易烹调。

　　2.鸡蛋过敏可多喝牛奶多吃肉

　　如果孩子对鸡蛋过敏，则不建议给孩子吃鸡蛋，吃了鸡蛋外，牛奶和肉类也是蛋白质的丰富来源，如鱼、虾、瘦肉等。因此，建议每天给孩子喝牛奶，并换着花样给孩子吃肉。

　　3.孩子不吃肉多吃坚果和豆制品

　　有的孩子不喜欢吃肉，没关系，豆制品和坚果也含有丰富的蛋白质。豆制品在一定程度上可以和面筋等粮食中的蛋白质发生“蛋白质营养互补”，氨基酸取长补短，提升混合膳食的蛋白质营养价值。

　　维生素D必不可少

　　维生素D在人体内没有直接营养的作用，但它可促进骨骼对钙质的吸收。所以，孩子长高，维生素D必不可少。

　　如果人体缺乏维生素D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良，在补充维生素D的同时，钙的吸收率会增加到60%~75%。

　　但母乳和食物中的维生素D含量非常有限，所以想要孩子长高，维生素D的额外补充必不可少。

　　小宝宝不建议通过晒太阳补充维生素D，6个月以内的宝宝都要避免太阳直射，7个月以上的宝宝可以在清晨和傍晚适当晒太阳，只能作为辅助，同时出门要注意防晒。

　　想让孩子长高，应该怎么吃？

　　不同月龄的宝宝怎么吃，才能保证钙和维生素D的摄入充足呢？

　　不同月龄宝宝的钙摄入量如下：<6个月，200毫克/天；7~12个月，250毫克/天；1~3岁，600毫克/天；4~6岁，800毫克/天。

　　与补钙不同，无论国内还是国外，儿科医生都推荐宝宝从出生2周开始补充维生素D。

　　0~6月的宝宝

　　纯母乳喂养的6月以内的婴儿不需要补钙，因为母乳完全可以满足宝宝每天需要的钙，但母乳的维生素D含量相对缺乏。

　　所以，纯母乳喂养的宝宝，不需要额外补钙，出生2周后每天补充维生素D 400IU。

　　营养学会公布的全球婴儿配方粉标准，1000毫升的配方粉应含330~940毫克钙。同时配方粉中的维生素D含量比母乳中高，但也不是非常充足。

　　所以，混合喂养或配方粉喂养的宝宝，不需要额外补钙，每天补充维生素D 400IU。

　　7~12月的宝宝

　　7~12月的宝宝一般是奶+辅食的饮食模式，宝宝每天应该不低于600毫升的母乳或婴儿配方粉，鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭和蔬果中也含有一部分的钙。

　　经饮食摄入的维生素D很少，只有一些多脂鱼、蛋黄、坚果和某些菌类中含有少量维生素D，这些并不能满足宝宝生长的需求。

　　所以，宝宝奶量和辅食添加足够的话，不需要额外补钙，但每天需要补充维生素D 400IU。

　　12个月以上的宝宝

　　1~3岁的宝宝每日应该摄入乳制品500毫升，经常吃牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物。

　　4岁以后的宝宝建议每天至少喝奶300毫升，加上营养均衡的三餐。

　　养成良好饮食习惯的孩子，一般情况下不需要补钙，但需要补充维生素D 400IU。美国儿科学会最新的指南推荐：1~18岁的孩子每天补充维生素D 600IU。

　　如何挑选维生素D？

　　目前市场上含有维生素D的制剂很多，有些是只含有维生素D，有些是AD复合制剂。家长一定要看清楚每种制剂的维生素D含量，给宝宝选择合适的剂量。

　　最好选择单独的维生素D补充剂，因为不缺乏维生素A的宝宝不需要额外补充，而且有些AD复合制剂的维生素A和维生素D的比例并不合适。

　　除此之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素C等营养素都要补充全面。

　　最后提醒宝爸妈们，跑步、跳跃、大步走等运动都可以让钙发挥作用，如果仅仅注意饮食而不做对骨骼有轻微刺激的运动，一切都是白搭。

　　运动

　　合适运动助儿童长高

　　美国科学家的分析研究证明，可以实现采用运动的方式增高。人体的脊柱是由33个彼此分开的骨头组成的，这些椎骨中的24个是永远不会融合在一起，它留出空间是为了生长。即使一个人过了青春期，人体的33个椎骨中有24个椎骨是永远不会融合在一起的。

　　将身高增加6到8厘米的关键是在两个椎骨间被称作椎间盘的软组织垫上。这些椎间盘的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦时不让你感到有什么不适。但你可以通过锻炼这些椎盘，让它们变更厚些，提高椎间盘的血循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，你的脊柱也就变长了。你的脊柱越长那么你也将变得更高。

　　运动推荐：

　　1、悬垂摆动利用单杠或门框。

　　2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体。

　　3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球。

　　4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　睡眠

　　充足睡觉促儿童长高

　　人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要儿童长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，儿童尽可能在晚上9点前上床休息。

　　建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。

　　正常情况下，孩子在青春期前每年至少会儿童长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子去体检，请健康管理师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

　　孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受适当干涉。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属于异常，必须检查做确认。