如何预防产后腰疼？产后腰疼食疗方

　　产后腰疼食疗方法

　　倘若产妇生产后有腰部疼痛的现象，也可采取食疗的方法进行较好地缓解：

　　1、肉桂山药栗子粥

　　原料：20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。

　　步骤：

　　（1）首先将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透，放入至砂锅中煎三十分钟后倒出汤汁留用，再加水继续煎二十分钟后倒出汤汁留用。

　　（2）然后将山药、栗子、糯米、茯苓，加入适量清水一起放到砂锅中，并用文火炖煮。

　　（3）最后将两次汤汁一齐倒入到砂锅里，并使之煮成粘稠状即可。

　　功效：适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

　　2、杜仲羊肉汤

　　原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。

　　步骤：

　　（1）首先将干姜洗净切片，羊肉洗净切成小块，将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。

　　（2）然后在砂锅中添加适量清水，将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效：适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

　　3、当归红枣山楂粥

　　原料：20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。

　　步骤：

　　（1）首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至四十分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。

　　（2）然后在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。

　　（3）最后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。

　　功效：适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。

　　怎样预防产后腰痛

　　怀孕期间

　　预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间，孕妇要适量进食，避免因体重过重而导致腰部肌肉受损。可垫下类似于枕头之类的垫物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指示下，合理的做些体操预防腰痛。

　　分娩后

　　1、注意保暖：产妇分娩后身体虚弱，较易着凉，因此产妇需注意多加保暖，特别是腰部，更为重要。所以，中国一般会有捂月子的说法，也就是产妇分娩后一月内不可外出。很多外国女性产后不捂月子，分娩后就自己直接宝宝抱回去，有的甚至去卖场买物品。而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是，中西方人生来体质就不一样，中国传统做法是一代代人结合经验而得来，历经了中国历史五千年的考验，适用于中国的产妇。

　　2、适当锻炼：产妇产妇需进行适当的锻炼，例如仰卧起坐等运动，但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量，还可有效减少腰部多余的肉，起到减肥效果。

　　3、防护腰部：放置物品时可将其放在较低的位置，以避免长久站立以及弯腰。

　　4、保证充足的睡眠：产妇分娩后要确保自己得到足够的休息，这样的话有利于产妇的体力恢复以及腰部肌肉弹性的复原。

　　5、适当控制体重：一般来说，产妇分娩后都会有体重加重的倾向，这样的话容易增加腰部的承重力，增大了负担。因此产妇需要控制好自身的体重。

　　6、注意饮食：可以多吃些维生素较丰富的食物，有利于避免骨质疏松的产生。倘若产妇是由于缺少钙元素而导致的产后腰痛，那么便可以适当的补钙，可以多吃些富含钙元素的食物或食用些钙片。

　　7、注重日常：分娩后尽量不要较早穿有跟的鞋，另外可以给腰部做些按摩或理疗等，舒缓腰部。产后最好不要干繁重的体力活，倘若一定要做的话可由家人协助干活。此外，妈妈们要注意规范哺乳的姿势。

　　8、避免长时间蹲站：妈妈需要注意平时不要长时间的蹲、站，倘若需长久的干活，便可叫家人在旁协助，另外放置宝宝的东西时注意放的高度不可过低，以免不方便自己去取。在选择宝宝推车时，除了要考虑到宝宝的舒适度，也要考虑到妈妈自身的身高，否则总是弯着腰推也会让腰部痛感连连。