男性孕前肥胖危害大 孕前如何减肥

2018-01-13  | 肥胖 男性 如何减肥 

  男性孕前肥胖的危害

  有超重或者肥胖问题的男性,生理功能也很可能存在一定问题,比如睾丸激素低、**差、不易生育等。有调查显示,肥胖的男性**质量比正常人差很多,而且体重比正常体重每多出9kg,不育的可能性就会提高百分之十。

男性孕前肥胖危害大 孕前如何减肥

  1、脂肪影响激素分泌

  脂肪有把雄性激素转化成雌性激素的功能,它会让男性身体里面的雄性激素变少,雌激素变多,最终导致**质量明显下降,或者直接难以生成。

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  2、体温过高影响**质量

  **生成的最适宜温度是35摄氏度,而过于肥胖的男性体内脂肪量较大,所以体温也比普通人的37度还要高一点。因此肥胖男性**器官处的温度也会更高,从而导致**难以生成。在这种温度下,即便生成的**量没有变化,它们的质量也会下降。

  3、**系统原因

  肥胖还会干扰睾丸、**等器官的生长。此外肥胖还会诱发高血压和糖尿病,而这些病也容易导致性功能障碍。

  4、超重导致**质量低

  调查显示,BMI正常的男性,其**质量才会高,超重或者肥胖的男性不但**量少,而且正常**数量也不多。肥胖男性有超过百分之六十的可能是少精,还有超过百分之四十的概率是有异常**。

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  怎么改善孕前肥胖

  肥胖的人可能平时缺乏好的习惯,比如定期运动等。如果肥胖的人打算怀孕,那么就要坚持运动、保持良好的饮食习惯,这样才能把身体调养好,让BMI恢复到正常数值。

  · 科学饮食

  每天要健康、科学的饮食,形成良好的饮食习惯。首先要保持营养素的均衡,同时最好避免摄入过多热量,防止出现更多脂肪;其次要制定好膳食表,每天的主食、果蔬类都要摄入得当;此外要少食多餐,每顿八分饱就行,不要吃得过饱;最后就是要细嚼慢咽,尽量把食物嚼碎,慢慢吃。同时建议多吃食品纤维含量高但是脂肪含量低的食物,并且在吃饭前先喝些口味较淡的菜汤,这样可以增加一些饱腹感,减少食物地摄入。

  · 注意锻炼

  要经常锻炼身体,但运动强度不能过高,比较推荐得有慢跑、游泳等等。这类运动的身体耗氧量会变多,运动后的几个小时内,耗氧量还是会比平静时多,最重要的是这种强度的运动持续的时间能更久些。

  孕前减肥的五大要素

  1、增加自身代谢率

  一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率,但是从十八岁起,代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖,代谢率也不一定会增加,这也表示一旦变胖,就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加,代谢率反而会降低,要想提高代谢率,最好的方法就是通过运动来控制热量。

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  通过运动,人体能够消耗热量,食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高,这也表示,就算运动结束后,热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高,那么减肥就会非常痛苦,而且持续时间会很长,很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异,所以最好去听一下医生的建议,接着再制定一套属于自己的运动规划。

  2、拥有最佳心率

  一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动,这样才能确保心率能达到最佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率,而且每次运动的时候都要把心率提高到最佳心率,并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性,最佳心率是按照这个公式来算:(220-年龄)* 0.7=最佳心率。

  任意选择一个自己喜欢的运动,至少每两天锻炼一次,并且坚持下去。需要注意的是,每一次运动时都要达到最佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难,时间长了就能习惯,不过这可能需要几个月的时间。

  3、加入减肥团队

  比如找个伙伴,可以是夫妻也可以是朋友,这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。或者加入一个比较正式的团队,例如“减肥俱乐部”,可以获得组织后援支持。

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  4、减肥期间怀孕

  随着体重的减少,女性的生育能力会变强,因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性最好先把体重减下来再做好怀孕的准备,但是,如果在减肥的时候意外怀孕,那么孕妇要合理饮食,补充好充足的营养,从而保证孩子的健康。

  5、目标要符合实际

  一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般第一个月瘦掉五斤,第六个月瘦下去二十几斤,这才是比较科学的。一般刚开始的几斤会比较容易,而越往后越难,所以一定要坚持。

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《男性孕前肥胖危害大 孕前如何减肥》摘要:度,而过于肥胖的男性体内脂肪量较大,所以体温也比普通人的37度还要高一点。因此肥胖男性**器官处的温度也会更高,从而导致**难以生成。在这种温度下,即便生成的**量没有变化,它们的质量也会下降。 3、**系统原...
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