男性孕前肥胖危害大 孕前如何减肥

　　男性孕前肥胖的危害

　　有超重或者肥胖问题的男性，生理功能也很可能存在一定问题，比如睾丸激素低、**差、不易生育等。有调查显示，肥胖的男性**质量比正常人差很多，而且体重比正常体重每多出9kg，不育的可能性就会提高百分之十。

　　1、脂肪影响激素分泌

　　脂肪有把雄性激素转化成雌性激素的功能，它会让男性身体里面的雄性激素变少，雌激素变多，最终导致**质量明显下降，或者直接难以生成。

　　2、体温过高影响**质量

　　**生成的最适宜温度是35摄氏度，而过于肥胖的男性体内脂肪量较大，所以体温也比普通人的37度还要高一点。因此肥胖男性**器官处的温度也会更高，从而导致**难以生成。在这种温度下，即便生成的**量没有变化，它们的质量也会下降。

　　3、**系统原因

　　肥胖还会干扰睾丸、**等器官的生长。此外肥胖还会诱发高血压和糖尿病，而这些病也容易导致性功能障碍。

　　4、超重导致**质量低

　　调查显示，BMI正常的男性，其**质量才会高，超重或者肥胖的男性不但**量少，而且正常**数量也不多。肥胖男性有超过百分之六十的可能是少精，还有超过百分之四十的概率是有异常**。

　　怎么改善孕前肥胖

　　肥胖的人可能平时缺乏好的习惯，比如定期运动等。如果肥胖的人打算怀孕，那么就要坚持运动、保持良好的饮食习惯，这样才能把身体调养好，让BMI恢复到正常数值。

　　· 科学饮食

　　每天要健康、科学的饮食，形成良好的饮食习惯。首先要保持营养素的均衡，同时最好避免摄入过多热量，防止出现更多脂肪；其次要制定好膳食表，每天的主食、果蔬类都要摄入得当；此外要少食多餐，每顿八分饱就行，不要吃得过饱；最后就是要细嚼慢咽，尽量把食物嚼碎，慢慢吃。同时建议多吃食品纤维含量高但是脂肪含量低的食物，并且在吃饭前先喝些口味较淡的菜汤，这样可以增加一些饱腹感，减少食物地摄入。

　　· 注意锻炼

　　要经常锻炼身体，但运动强度不能过高，比较推荐得有慢跑、游泳等等。这类运动的身体耗氧量会变多，运动后的几个小时内，耗氧量还是会比平静时多，最重要的是这种强度的运动持续的时间能更久些。

　　孕前减肥的五大要素

　　1、增加自身代谢率

　　一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率，但是从十八岁起，代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖，代谢率也不一定会增加，这也表示一旦变胖，就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加，代谢率反而会降低，要想提高代谢率，最好的方法就是通过运动来控制热量。

　　通过运动，人体能够消耗热量，食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高，这也表示，就算运动结束后，热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高，那么减肥就会非常痛苦，而且持续时间会很长，很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异，所以最好去听一下医生的建议，接着再制定一套属于自己的运动规划。

　　2、拥有最佳心率

　　一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动，这样才能确保心率能达到最佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率，而且每次运动的时候都要把心率提高到最佳心率，并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性，最佳心率是按照这个公式来算：（220-年龄）* 0.7=最佳心率。

　　任意选择一个自己喜欢的运动，至少每两天锻炼一次，并且坚持下去。需要注意的是，每一次运动时都要达到最佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难，时间长了就能习惯，不过这可能需要几个月的时间。

　　3、加入减肥团队

　　比如找个伙伴，可以是夫妻也可以是朋友，这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。或者加入一个比较正式的团队，例如“减肥俱乐部”，可以获得组织后援支持。

　　4、减肥期间怀孕

　　随着体重的减少，女性的生育能力会变强，因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性最好先把体重减下来再做好怀孕的准备，但是，如果在减肥的时候意外怀孕，那么孕妇要合理饮食，补充好充足的营养，从而保证孩子的健康。

　　5、目标要符合实际

　　一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般第一个月瘦掉五斤，第六个月瘦下去二十几斤，这才是比较科学的。一般刚开始的几斤会比较容易，而越往后越难，所以一定要坚持。