怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

　　准妈妈怀孕期间摄取什么样的食物和如何摄取，直接关系到胎儿的健康。因为怀孕期间，宝宝并不能直接从食物中摄取营养，需要通过准妈妈摄取每一阶段健康生长发育所需的各种营养。这里为你献上准妈妈每月的健康菜单指南，让你和胎宝宝都能吃得健康又营养。

　　孕1月

　　胎儿发育：在孕1月快结束的时候，胎儿已经长出了略圆的大大的脑袋、圆圆的拱背和长长的尾巴，看起来跟字母C类似。这个时候，胎儿的心脏发育最明显，大脑、脊髓、感觉器官的基础也已经形成，并且开始发挥作用。不过胎儿的眼睛、鼻子、耳朵、手、脚等还没有形成，只能隐约看到嘴和下巴的雏形。

　　需要特别补充：叶酸

　　作用：孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，适当补充叶酸，可以防止胎儿发生神经器官异常、唐氏综合症、上腭开裂等畸形。

　　补充来源：叶酸片、菠菜、龙须菜、花椰菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、南瓜、芦笋、苹果、橙子、草莓、香蕉、全麦面粉、黄豆及豆制品等。

　　孕2月

　　胎儿发育：满8周用B超就可以分辨出胎儿的头、身体和手脚了，还可以分辨胎儿的眼睛、嘴巴、耳朵等部位，胎儿的人脸基本成形。这个月是胎儿大脑开始发育的时期，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成。

　　需要特别补充：蛋白质

　　作用：为胎儿大脑发育提供充足的营养，为孕妇提供能量。

　　补充来源：牛奶、鸡蛋、黄豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、鸡肉、牛肉等。

　　需要特别补充：维生素C

　　作用：如果你发现在涮牙时牙龈出血，那么需要适量补充维生素C，另外还可以提高机体抵抗力，预防疾病。

　　补充来源：新鲜的枣、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、苹果、猕猴桃等。

　　需要特别补充：维生素B6

　　作用：缓解害喜呕吐

　　补充来源：麦芽糖、糙米、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、瘦肉、鸡肉等。

　　孕3月

　　胎儿发育：12周时，胎儿主要系统几乎都已发育完成，他的尾巴已经完全消失了，可以清晰地看见他的眼睛、手指、脚趾了，脸也越来越像正常人。宝宝四肢可以自由活动，他会调皮地左右两脚交替做屈伸运动，双手还可以伸向脸部。

　　需要特别补充：镁

　　作用：镁对胎儿肌肉和骨骼发育都有很好的益处，近期研究表明，孕早期摄取的镁元素数量与新生儿的身高、体重和头围大小密切相关。

　　补充来源：未经研磨的谷物、色拉油、黄豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青叶蔬菜等。

　　需要特别补充：适量维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　补充来源：番薯、南瓜、菠菜、芒果等。

　　孕4月

　　胎儿发育：此时胎儿头部大概是身体的三分之一，能够明显地区分出它的小胳膊和腿，这个时候随着羊水增多，胎儿会变得比较活跃。大脑也在不断发育中，视网膜结构已经全部形成，眼睛开始产生初期视觉。另外**器官不断发育，可以通过b超分辨出他的性别。

　　需要特别补充：蛋白质+碳水化合物

　　作用：维持胎儿正常发育，提供准妈妈和胎儿所需的营养。

　　补充来源：大米、小米、玉米、小麦、黄豆、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

　　需要特别补充：适量的锌

　　作用：准妈妈如果缺锌，会食欲下降、消化和吸收功能不良，进而影响胎儿正常发育，导致胎儿宫内发育迟缓。

　　补充来源：生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等。

　　提醒：补锌要适量，每天不要超过45毫克，过量会有副作用。

　　孕5月

　　胎儿发育：胎儿头发、眉毛都长出来了，还长了可爱的小指甲，胎宝宝会经常吃自己的手指。皮下脂肪开始沉积，皮肤是半透明的，可以清晰地看见皮下血管。胎儿也能逐渐听见声音，而且还会吞咽自己的口水，肾脏也可以制造尿液。

　　需要特别补充：钙+维生素D

　　作用：此时胎儿骨骼和牙齿生长发育特别快，因此需要补充足够的钙。不然会影响胎儿骨骼的正常发育，导致胎儿骨骼形成及发育变晚。

　　补充来源：晒太阳、牛奶、乳制品、虾、鱼类、孕妇奶粉、黄豆、豆制品、海带、芝麻糊、鸡蛋等。

　　孕6月

　　胎儿发育：胎儿组织几乎发育完全了，皮肤红红皱皱的。这个时候他会不断地吞咽羊水，而且胎动频繁，经常用脚踢子宫。

　　需要特别补充：铁

　　作用：这个时候胎儿和准妈妈需要消耗的营养特别多，为了防止缺铁性贫血，准妈妈要注意摄入适量的铁元素。

　　补充来源：牡蛎、蛋黄、牛奶、绿色蔬菜、动物内脏、瘦肉、海藻类、青花鱼、沙丁鱼等。

　　孕7月

　　胎儿发育：胎儿四肢非常灵活，感觉光线的视网膜已经形成，皮肤皱纹逐渐减少，身上还不是很多脂肪。大脑皮层已经很发达，脑组织开始出现皱缩样，能够分辨妈妈和外界的声音。

　　需要特别补充：脑黄金（即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等合起来）

　　作用：预防早产，预防胎儿发育迟缓，增加新生儿出生体重；加上这个时候是胎儿全身组织特别是大脑细胞发育特别快的时期，摄入足够的脑黄金才能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

　　补充来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼肝油等。

　　提醒：这个月开始一定要注意减少盐分的摄取。

　　孕8月

　　胎儿发育：胎儿的身体和四肢在继续发育长大，最终会长得跟头部比例相称。他会睁眼闭眼，可以辨认光源和跟踪光源。另外听觉神经继续发育，能够对声音做出反应。很多胎宝宝已经长出了一头乌黑光泽的胎毛。

　　需要特别补充：碳水化合物

　　作用：为胎儿健康发育提够足够的能量。

　　食物来源：大米、小麦、面粉、面、小米、玉米等。

　　孕9月

　　胎儿发育：胎儿听力已经完全发育好了，对声音特别敏感，而且含能表现出喜欢或厌烦的表情。他身上的脂肪越来越多，没有那么多皱纹了，皮肤变成了淡红色。

　　需要特别补充：维生素k

　　作用：为了让母乳充足。

　　补充来源：菠菜、白菜、生菜、豆角、芦笋、黄瓜、西红柿、胡萝卜、大豆油等。

　　需要特别补充：膳食纤维

　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

　　补充来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。

　　孕10月

　　胎儿发育：胎儿神经系统和感官系统能对外界刺激做出反应，能敏锐地感知准妈妈的心情、情绪变化以及对自己的态度。手脚的肌肉已经非常发达，骨头也变硬了。

　　需要特别补充：硫胺素（维生素B1）

　　作用：避免产程延长，分娩困难

　　补充来源：海鱼

　　需要特别补充：铁

　　作用：准妈妈这个时候比较容易发生营养不良、贫血、骨质软化等，临近生产，需要多摄入含铁高的蔬菜。

　　补充来源：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、红枣、大豆等。

　　提醒：孕期饮食最大的原则是饮食均衡，蔬菜、水果、肉类、奶制品、坚果等一个都不能缺。但是由于胎儿每个月发育不同，每个月需要重点补充的营养会不一样，所以每个月推荐的主打营养素会有所差异，并不代表不用补充其他营养素。