怀孕晚期营养您重视了吗

2017-04-26  | 晚期 蛋白 怀孕 

  到了孕晚期,尤其是9个月,10个月的时候。很多孕妈妈开始重视体重,忽视了营养,他们担心孩子太大生育困难,或者认为孩子已经长到足够大,后期营养不那么重要了。其实,这种观念大错特错了,怀孕晚期营养才是您特别需要重视的。

  这就像一场足球比赛,孕晚期的营养就是临门一脚,需要引起孕妈妈们的格外重视。所以我们带大家一起来学习怀孕晚期营养究竟要怎么补充?

  在怀孕晚期,需要额外增加100-200千卡的能量,所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。

  1、孕妇营养所需的各类食物

  粮谷类:主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。

  蔬菜水果类:含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。、怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。

  奶或奶类食品:含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(半斤装)。

  鱼、肉、蛋、禽类:主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。

  豆类及其制品:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油。

  水:是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯。

  2、孕晚期孕妇选择食物应注意的事项

  (1)每日各类食物尽量都有,这些才能保证营养素的摄入齐全。

  (2)新鲜疏菜、水果不可缺少。

  (3)盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

  (4)辛辣调味品,如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

  (5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免。

  (6)尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育,同时也影响孕妇的食欲。

  (7)均衡饮食的同时,要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。

  总结:孕晚期补充足够的营养是培养胎儿体质的重要工作,能够帮助胎儿充分吸收营养,减少各种畸形的出现。同时孕晚期各种营养的均衡补充能够增强孕妇体质,有利于产后恢复,所以怀孕晚期的营养您一定要重视。千万不要因为担心体重的问题而减少进食,这不但会影响胎儿的发育,同时也是未来孕妈体质恶化的根源。重视孕晚期营养,打好孕期营养的最后一场保卫战!

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《怀孕晚期营养您重视了吗》摘要:后期营养不那么重要了。其实,这种观念大错特错了,怀孕晚期营养才是您特别需要重视的。 这就像一场足球比赛,孕晚期的营养就是临门一脚,需要引起孕妈妈们的格外重视。所以我们带大家一起来学习怀孕晚期营养究竟要...
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