孕妈不可忽视维生素D

　　一提到补钙不管是谁都能说出一大堆科学依据，但是并不是每个人都知道，其实补钙离不开维生素D，所以孕妈咪和哺乳期的新妈咪们特别要注重维生素D的摄入量。

　　为什么孕妈咪容易缺乏维生素D？

　　很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动，这样就减少了晒太阳的机会，因此很容易造成维生素D的缺乏。此外，胎儿需要大量的维生素D和钙质来构建自己的骨骼系统，需要从妈妈体内获取，所以孕期对维生素D和钙质的需要量大大增加。

　　缺乏维生素D会怎样？

　　维生素D缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说，如果缺乏维生素D，不仅会降低体内钙质的吸收，也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力，给自然分娩带来阻碍。

　　维生素D的重要作用

　　维生素D是一种脂溶性的维生素，是人体中一种不可或缺的微量元素，最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。

　　最新研究还表明，补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性**疾病的风险。

　　维生素D是怎么工作的？

　　● 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；

　　● 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

　　● 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

　　● 防止氨基酸通过肾脏损失；

　　● 促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放；

　　● 直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。

　　维生素D如何促进钙的吸收

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因为小肠是钙吸收的主要场所；维生素D促进钙在肾脏里的重吸收，增加了血钙的含量，减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙；促进骨的矿化，从而预防骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素的释放，参与钙的调节。

　　如何获得维生素D？

　　晒晒太阳：维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，还是获得维生素D的最好途径，但是一定要注意不要暴晒啊。

　　食物补充：富含维生素D的食物较少，动物肝脏、蛋黄、深海鱼类等含有一定量的维生素D。