教你怀孕不发胖的营养绝招

2017-04-19  | 怀孕 千克 超重 

  一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女,其怀孕过程体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。

  你以前就比较鈥湻崧潱吃惺鼓愀逾湼惶潯I旰⒆雍螅嘤嗟娜饣岵换嵩僖踩ゲ坏簦科涫担嬲奈O詹⒉皇墙鼋鲈阝溙逍喂ど稀J率瞪希逝植唤鼋鍪敲拦鄣奈侍狻S惺保吃械9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险鈥︹

  你真的胖吗?眼下流行的美学经典,有点让人失去了现实感!身高1.6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18-3之间。

  如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58梅1.62=22.6;

  如果体重60千克(身高1.6米),你的指数则为:60梅1.62=23.4。

  如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6-8千克。

  超重带来的危险

  如果体重的增加超过了鈥溦1曜尖潱峒又啬愕母旱!T谠衅冢逯卦黾庸嗷岬贾赂哐梗佣赡芤鹑焉锔哐棺酆现ⅲ饣岣愕纳硖宕次O铡M保哐挂部赡芑嵋鹑焉锾悄虿。诜置渲螅憧赡芑岢中涑商悄虿』颊撸词谷焉锾悄虿』嵯В部赡芑岣愕暮⒆哟粗丈淼奶悄虿∫肌P以说氖牵裉煲缴蕴逯爻氐淖悸杪栌凶欧浅Q细竦母伲ǔ?梢员苊庋现睾蠊姆⑸

  但是,高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水港留。水进入你身体的组织引起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难,可能引起静脉曲张,甚至患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重新生儿。

  相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出鈥溇抻も潱从ざ奶逯爻4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。

  新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。

  即使你刚刚减轻了一点体重,也不要有幸免于难的感觉。很遗憾,这么说也许让你感到扫兴。

  在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇合消耗掉鈥1-2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。

  你不要说:鈥溤谠衅谥衅冢姨逯卦龀ち4千克多一点,我会坚守着目标!鈥澴詈 3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。

  怀孕,要不要节食?

  千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要鈥湸蠼棱澬┳约翰惶不兜岣坏亩鳌

  生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加 12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

  鈥湹狈崧呐嘶吃惺保簧校岬谝淮我耘治馈U馐保夹碜约翰皇鼙曜荚际谝淮胃械阶约好览觥b澲拷馐偷溃庵指芯跞媚隳岩韵露ǹ刂铺逯氐木鲂摹

  让孕妇不发胖进食小技巧

  饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唁!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。

  进食行为改变:

  改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。

  养成三正餐一定要吃的习惯。

  生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

  肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  以水果取代餐后甜品。

  以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  注意食物的种类及吃的份量。

  吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

  烹调方式改变:

  尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

  以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

  善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增加美味。

  烹调时少加入糖。

  烹调时少加用勾芡。

  烹调时少加入酒。

  煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

  青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

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《教你怀孕不发胖的营养绝招》摘要:不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。 你以前就比较丰满,怀孕使你更加富态。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在体...
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