温凉寒热要平衡 宝宝膳食注意7个原则

　　婴幼儿因为其特殊的需求，在营养方面要求更高，婴幼儿饮食不只是吃好吃饱那么简单，更重要的是要营养均衡，因此家长一定要掌握这些膳食平衡原则。

　　1、食物种类要平衡

　　妈妈给宝宝准备辅食，一定要做到杂食和广食。慷慨的大自然提供给我们人类很多食物，可食用的植物性食物共有7大类，分别是谷类、豆类、薯类、真菌类、藻类、水果类、蔬菜类；可食用的动物性食物有6大类，分别是肉类、蛋类、奶类、禽类、鱼类和甲壳类。选择食物时不偏不废、广泛摄取才能做到真正意义上的平衡膳食。

　　2、粗细粮要平衡

　　现代人吃惯了精米白面，不妨让粗粮重返餐桌。五谷杂粮中富含的淀粉、膳食纤维以及B族维生素是其他食物无法比拟的，因此要保证宝宝每天吃五谷杂粮，这不仅对宝宝的日常活动、生长发育和健康至关重要，也可以为宝宝成年后的饮食习惯和身体健康打下良好基础。

　　3、食物温凉寒热要平衡

　　根据天（节气）、地（地域环境、食物品性）、人（体质）的反应不同，妈妈们可以自己调整宝宝身体的平衡。比如，成年人夏天喝绿豆汤，冬天吃羊肉，就是根据不同季节对食物四性平衡的考虑。春夏热的时候要喝绿茶，到了秋冬冷的时候应该喝红茶，因为红茶是暖胃的。根据这个原理，宝宝受寒、感冒、流清鼻涕或者风凉肚痛就一定要用暖胃升火的生姜驱除寒气。反之，如果宝宝因内热而流鼻涕，应该用清热去火的食物搭配来平衡体质。这样一种辩证的思想渗透在我们日常生活的各个层面，对小宝宝的饮食更有指导性意义。

　　4、食物的五味要平衡

　　食物有甘、酸、苦、辛、咸五味，五味调和相得益彰，过多过少都会使某一味的作用过偏，带来弊端，影响健康。很多中国人口味比较重，加上过早给宝宝食用成人饭菜，导致宝宝肾脏负担过重，埋下健康隐患。因此，宝宝的饭菜一定要避免重口味。

　　5、食物冷热要平衡

　　要注意宝宝膳食的冷热平衡。很多小宝宝一到夏季就咳嗽，因为吃了一肚子冰激凌，胃里温度比外边低了30℃。胃的温度一下降，旁边肺的温度也随着下降了，造成毛细血管不扩张，自然就会咳嗽。到了秋天换季时，冷空气一刺激也会咳嗽，都是同一个道理。所以，古代有一句话叫鈥溔仁成斯牵�冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿鈥潱�就是说热别烫着嘴，冷别凉着牙，要控制好了，这才是健康饮食之道。

　　6、吃饭快慢要平衡

　　对于进餐速度，医书中是这样记述的：鈥準巢挥�急，急则损脾，法当熟嚼令细。鈥澆宦壑喾沟阈模�都应该嚼得细细的再咽下去。咀嚼是帮助消化的重要环节，宝宝的脾胃功能还不够完善，咀嚼能力差，狼吞虎咽是娇嫩的消化道难以适应的，于是就容易出现问题。建议父母养成好习惯，经常提醒宝宝：鈥湺嘟澜溃《嘟澜溃♀�澇苑故毕附缆�咽的宝宝肠胃功能都不错，生病少。即便生病，也会因为营养吸收得好、抵抗力强而快速恢复。

　　7、饥与饱要平衡

　　古语云：鈥溡�想小儿安，三分饥与寒。鈥澅Ρξ溉萘啃。�一次吃不了多少；但活动量大，一会儿就饿。很多父母怕麻烦，希望宝宝一次多吃点儿，就不停地催促，这种情况下很容易造成宝宝积食，甚至几天不愿意吃东西。建议家长多准备些小零食：几颗枣，一块儿南瓜，一片面包抹点芝麻酱、鹅肝酱、乳酪什么的鈥︹�ψ龅较燃⒍�食，先渴而饮，饥不可太饥，饱不可太饱。这就是饥与饱的平衡原则。